你是如何陷入胖子怪圈的？詳細解析，並有科學減肥5大招！

你是如何陷入胖子圈的？？？

我們什麼時候變胖的？

不知道！

我們為什麼會變胖？

不知道！

我們怎麼才能瘦？

不知道！

上圖其實是個普遍現象

都是後知後覺才發現自己體重增加

然而想彌補，卻無從下手

就基本大家所遇到的增肥情況原因做個概述：

「

新陳代謝緩慢引起的中年發福

曾經節食減肥後反彈（或變相節食）

暴飲暴食 熱量過高 挑食偏食

不吃早餐 三餐不定

靜坐時間長 缺乏運動

內分泌失調導致

曾經服用過激素類藥品

情緒緊張 焦慮

遺傳性肥胖 從小就胖

多囊卵巢綜合征

」

運動減肥有什麼好處？不僅僅是為了美么？

這裡我們可以來看一張圖

看到這裡各位看官肯定要問我這些我都知道

「可是我要怎麼減啊，

我也節食了啊，

一直都減不下去.....balabala」

其實健身成功瘦下去，就是健康生活。

所謂的健康生活不僅僅是擁有一副好身體

需要改變的不僅僅是飲食與運動

還有你的生活作息

最佳瘦身時間表

6點~8點：到樓下走走

起床後的半小時內應該積極活動身體。晨練可以幫助身體有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度的運動，可以繞著小區散步一圈即可。

7點~9點：喝兩杯水

起床後至少喝兩杯（大約500ML）。研究表明，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3KG）

10點~11點：喝杯熱茶

飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果口渴誤認為饑渴，就容易吃垃圾食品。這段時間喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動

這個時間段里身體的技能是最佳的，有助於增加肌肉，是力量訓練，以及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會被餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~20點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「拉閘」

21點以後遠離電視、電腦和手機設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

時間上可以因人而異做調整

想減肥，吃東西時需要注意哪些方面呢？

每口嚼15~20下

吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物

很多人身邊都會有那種怎麼都吃不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的東西！醒醒吧！你不是他們！

飯前先喝湯

飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

握拳30秒

握拳這個動作與肌肉耐力有關，可以間接提升人的意志力。想吃東西時就握拳30秒，有助於降低食慾。

以上的都是一些小技巧

重點也還在於少吃高熱量的食物

注意飲食搭配

60分鐘各項運動消耗能量表

屢減屢敗？當心減肥誤區！

01

緊身衣可以減肥

一些用塑料製造的「減肥緊身衣」（包括其他吹噓的材質），實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗的只是水分！並非脂肪！（劃重點！）

02

桑拿可以減肥

蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分並非脂肪，一旦補充水分，便會立馬恢復原來體重。

03

按摩器可以減肥

美容院採用的電療按摩法，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性,而非直接消耗脂肪，對於減肥的人來說呢，效果並不是很大。

04

減肥藥

任何的減肥藥子子都是不建議的，雖然減肥藥可能是效果快，但是副作用居多。需要長時間不斷的服用，易反彈。子子在這裡還是堅決的提倡運動減肥！

重點終於來了！科學減肥5大招！

減少熱量的攝入

如果你每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

改變飲食結構

用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。還可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

戶外運動

每周3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可以步行減肥,每周至少5天,每天周45分鐘，行程5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢

力量運動

靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷，最好請教練。

多喝水

喝水可加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。此外要少喝飲料,飲料內的糖分過高！對身體健康不利！

END

跟著子子一起健身減肥吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！