午睡到底睡多久合適？

忙碌的工作，緊張的節奏

一上午的工作是否感到身心疲憊

吃過午飯，睡個午覺吧

畢竟休息，是為了更好地奮鬥

哈哈

問題來了

中午到底睡多久才合適呢？

白

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不同的午睡時長，對身體有不同的影響。午睡一般在45分鐘以內，都會對人的身體有益。

6分鐘

記憶開始增強

輸12

德國的一項研究發現，6分鐘的睡眠便可起到提高記憶力的作用。6分鐘的時間足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，騰出的空間可以裝新知識了。

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20~30分鐘

最佳午睡時間

美國科學家發現，午睡24分鐘，能讓工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，保護心臟。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。

40~45分鐘

給大腦充電

輸12

一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還能起到降低血壓、幫助調節免疫系統的作用。

如果要睡40~45分鐘，小編建議最好定個鬧鐘。超過45分鐘會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、沒有精神。

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90分鐘

修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

對於大多數人來說，中午休息時間畢竟有限。其實中午沒有必要進入深度睡眠，長時間睡眠會導致在醒後一段時間沒有精神，影響工作效率。所以，稍事休息，繼續努力吧！

午睡的注意事項

1.不要飯後立即午睡

吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，最好15分鐘以後再睡覺。飯後立即午睡會使大量血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，容易出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡容易壓迫臉部和眼球，讓眼壓過高，出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀。如果頭枕手臂時間過長，會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，出現麻木、酸痛的情況。

3、午睡時注意保暖

因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒。所以午睡時要保證身體的溫暖，防止著涼。

4、睡醒後不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身，應該再稍躺片刻，慢慢坐起來提提神並做適當伸展運動，緩解肌肉緊張，再開始工作。

5、睡醒後最好喝杯水

喝杯水能夠稀釋血液粘稠度，促進血液循環。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間。

小編提示大家

午睡不是人人合適！經常失眠、血液循環系統有嚴重障礙的人均不宜午睡。

如果你晚上已經睡了七八個小時，白天仍覺得困，那最好不要任由自己去睡，睡太多也是一種睡眠障礙，而午睡只會加重癥狀。

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保證充足睡眠，讓身體充滿活力，精神飽滿地面對生活的每一天！

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