午睡，是必要的嗎？
在我國，很多人都有午睡的習慣。在忙碌了一上午後，能有一陣小憩的時光是非常不錯的。
近年來，越來越多的人開始關注「養生」「亞健康」等話題，連黑豹樂隊都拿起了保溫杯。媒體對於健康的呼籲讓我們覺得似乎一定要「睡上一睡」才能防止過勞死。比如什麼「中午不睡，下午崩潰」。但其實不同地域的人對「午睡」的需求各不相同。在我國睡眠的需求也是因人而異的。有一項調查得出：「我從來不午睡」者占被查人數的12.44%，「我只有夏天才午睡」佔26.28%，「我春、夏、秋3個季節都午睡」佔7.15%，「我一年四季都午睡」佔39.35%（廖建橋，2006）；美國人則沒有午睡的習慣，因為他們認為午睡會擾亂正常的晝夜節律，這一點在早年的某些研究中也得到了佐證。而且有研究發現（趙大勇，2009）有些人偶爾的午睡會加強午後嗜睡感，從而影響其午後的正常工作。
隨著時代的發展，我們的生活節奏越來越快，很多時候我們連午睡的時間都沒了。但網上越來越多的言論表明，缺少午睡似乎會增大很多疾病的發生的概率，像缺少午睡更容易犯冠心病之類，說的有理有據，讓很多學生、家長、上班族覺得中午一定要睡一睡。但是在很多的情況下，我們並沒有很好的環境去睡覺，例如一些學生中午不回家只能待在學校的教室里，一些上班族也只能待在公司的辦公室里，於是他們便趴在桌子上、或者躺坐在凳子上午睡。
這種睡姿不但不能有效的進行睡眠，反而對身體造成更大的傷害，趴著午休會壓迫眼球、影響視力。有研究表明（恆佳，2013）：
（1）如果長時間趴著午休，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜弧度改變、導致眼壓升高、影響視力，嚴重時會導致高度近視；此外，還會增加青光眼發病率、加速散光。
（2）趴著午睡往往會使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，腰部長時間保持一個不良的姿勢，同時頭部供血減少，醒後容易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了就會引發腰肌勞損、脊柱變形等病變。
（3）趴著午休還可能壓迫手臂橈神經，影響正常血液循環及神經傳導，導致手指麻木、手腕無法抬起，嚴重時會導致神經進行性損傷。
那對於那些有條件午睡的人來說是否午睡就毫無忌諱了呢？其實也不然，有研究表明午睡的時間不宜過長，一般以15-30分鐘為宜，當然有些人會需要更長的時間，但是最好不要超過1個小時。因為人的睡眠分為五個階段，分別為非快速眼動睡眠1-4階段和快速眼動睡眠期(王偉，2017)。而在午睡的時候我們一般都會進行到第二階段，也屬於淺度睡眠的階段，而如果我們睡得太久的話，我們就會進入深入睡眠甚至到快速眼動睡眠時期，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦（付秀燕，2011）。而我們繼續睡，睡一個下午的話，就會擾亂生物節律，讓晚上難以入睡。
所以午睡並不是每個人都需要，而且健康的午睡不僅要考慮個人的習慣，也需要一個良好的環境，以及諸多注意事項。那我們如何更好地進行午睡呢，小編為大家找了一些tips：
（1）飯後不宜馬上入睡，因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
（2）避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
（3）在有中央空調的地方，夏季避免在出風口處午睡，以免著涼。如果有條件，可以準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
（4）午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一方面是為了避免噪音的打擾，另一方面是減少輻射機會。
（5）如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
（6）剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀態。避免焦慮情緒。
（7）午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
（8）午睡的時候最好可以躺著睡，而且在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，這樣才不會影響頭部的血液流動。
（9）如果是在凳子上半躺著睡，那腿最好放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
（10）午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。
（11）醒來後注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
參考文獻：
[1]趙大勇,符明秋,湯永隆,李哲.關於午睡研究的概述[J].心理科學進展,2009,17(02):421-425.
[2]王偉. 基於腦電信號分析的睡眠監測研究[D].吉林大學,2017.
[3] 付秀燕. 淺睡眠階段的特徵提取與分類識別研究[D].華東理工大學,2011.
[4] 恆佳. 飯後禁忌排行榜[J]. 人才資源開發, 2013(3):76-76.
[5] 百度百科—午睡.
https://baike.baidu.com/item/%E5%8D%88%E7%9D%A1/298858
文案 劉林科
審核 黃籍毅 王悅真
編輯 王悅真
本文為ALPHA心精英原創，
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