騎車一百個小時，就能掉貳拾斤脂肪？帳不能這樣算
據傳言「德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球」。
可以肯定的是，這條傳言存在一定的問題。
我想尋找這條傳言的出處，但在中文媒體上沒有找到任何官方渠道曾發布過這樣的信息，只知道從2011年開始，這條傳言就開始在中文網路上傳播了。
首先我想說，這條傳言鼓勵人們多運動，這是對的。而且它裡面說到的事情，不能說一點道理也沒有，我先來分析一下。
騎車100小時，會消耗不少熱量
首先要肯定的一點：騎車100小時，的確會消耗大量的卡路里。
每1克脂肪能夠提供9大卡的熱量，那麼10公斤的脂肪，蘊含著10000*9=90000大卡的熱量。
根據薄荷網的運動卡路里計算器，我們可以算出來，一個體重80公斤的人，去騎自行車，如果以25公里/小時以上的時速，每小時的確可以消耗大概900大卡的熱量。
那麼100小時的自行車，剛好是900*100=90000大卡的熱量！
如果這麼算，100小時的自行車剛剛好能夠消耗10公斤脂肪所蘊含的熱量啊！
但是，帳真的不能這麼算......
運動消耗不是一個精確可計算的問題
運動強度不同，消耗熱量也不同傳言中並沒有說騎自行車的強度，如果騎車速度很慢，那麼熱量消耗並不能夠達到900大卡/小時的水平。
熱量、運動消耗等所有數值都只是參考值，並非真實情況前面提到的人體消耗熱量的能力等數值，都是計算出來的參考值，考慮到肌肉力量、氣候、身體狀況等等問題，真實情況要複雜的多。
運動供能系統並非只消耗身體脂肪這是最重要的一點：身體運動的供能系統，並非只消耗身體脂肪。吃下的食物、身體儲存的糖原、肌肉組織等，都可以為運動提供能量。所以「消耗9萬大卡，就能減掉10公斤體脂」就成為了偽命題。
不考慮食物熱量控制，也沒有好的減脂效果
減脂不僅要考慮熱量的消耗，熱量的攝入控制同樣是重要環節。
即便是每天能夠運動消耗不少的熱量，但是每天的熱量攝入，大於了基礎代謝+活動代謝的總熱量，仍然是會有熱量超標、囤積脂肪的危險。
所以我們就能夠知道了：這條傳言，雖然說有一定的正確原理在裡面，但是實際情況要更複雜。再次重申，想減肥，多運動是對的。但最好是進行系統性的力量訓練+有氧訓練（或HIIT），再配合飲食控制，才能夠取得最好的減脂效果。
另外，做減肥計劃時，減去重量當然是需要考慮的。但體型、體脂率、肌肉線條等也是我們需要考慮的事情，畢竟我們減肥為的是身材更好，而不僅僅只為了身體變輕。
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