想要完美身材，這幾點你一定要知道！

我們都渴望知識，都想比後來的人顯得更加知識淵博。儘管我們已經了解了一些世事，但是依舊有一些事情我們很少去和別人分享，而健身方法就是其中之一。身材完美的他們究竟知道哪些我們不知道的事情?下面我們搜集16件只有完美身材的他們才知道的事，讓我們來看看吧。

重負荷訓練

想要增大自己的肌肉，除了重負荷訓練之外沒有其他的捷徑。在你以前的基礎上再加上20磅，你就會發現你想要的肌肉和力量就會逐漸出現了。

輕負荷訓練

輕負荷訓練能夠增強你的關節，提高靈活性，主要是讓你變得比較偏瘦的體格。同時能夠增強你鍛煉部位的血流量，或者只是簡單的熱身。

每日六餐

傳統的一日三餐可能並不能滿足你健身計劃的日常需求。根據你的鍛煉計劃來安排你的食物的攝入。每日六餐，根據健身時間設定你蛋白質的攝入時間。在鍛煉的一個小時之前攝入30g蛋白，在鍛煉30分鐘後再攝入30g蛋白。

攝入適量脂肪

培根之類的肉並不是不能吃，只是要注意適量。你每日的膳食中應該加上脂肪，特別是健康的脂肪，比如鱷梨，雞蛋以及堅果。

退讓訓練

退讓訓練能夠真正地讓你肌肉和力量得到鍛煉。和你的鍛煉的搭檔一起完成，離心收縮時稍微加重一些重量，一段時間你就能夠看見成效了。

放慢速度

草草略過健身中的一些步驟並不會快時間地給你帶來你想要的結果。注重你的動作標準和頻率，盡量每次動作保持在同一節奏。

加快速度

很多人在組數之間放置了太長的休息時間。除非你是去搬動一輛小車，你組數間的休息時間並不需要這麼長，減少你休息間隙同時注意鍛煉時心率的變化。

補給品攝入

過量攝入只會讓那些銷售商印象深刻。選購補給時理性一點，蛋白粉，共軛亞油酸，咖啡因和綠茶，能夠幫助你清理腸胃，以及肌酸，精氨酸，谷氨酸等其他氨基酸。但是記住，多數人並不需要那麼多的補給品。

慢點喝水

一次性喝太多水對自己的胃並沒有什麼好處。每次喝水的時候少量地攝入，你也可以泡點檸檬抑制一下自己喝水的渴望。

熟知安靜和運動的心率

根據國家標準，一個經常訓練的人每分鐘心率應該是40次到60次，你的最大心率應該是220減去你的年齡。在你日常鍛煉中，心率不應該和跑步時一樣快，專註自己的心率來調節自己的運動量。

深蹲架規則

深蹲架是用做深蹲的，不輔助你其他運動。請不要讓我告訴你第二次。

經常運動意味著更好的性生活

經常的運動的人有更好的性慾已經性功能，終於，健身不僅僅是讓你更好看。

腕錶的佩戴

你當然可以佩戴一個心率檢測器，但是請不要佩戴你喜愛的機械手錶一類的東西，特別是當你的腕錶較大時，會造成沒必要的手腕的疼痛或者過度摩擦你的手掌外沿。

運動需要玩兒

建議你把運動看作是玩兒，而不是一項任務，只要你不是老想著這是一項任務，通常都會提高你的效率，而且感覺時間流逝地更快。

清洗衣物

在你的訓練服上有很多細菌真菌，洗衣服時加上半勺白醋能夠幫助你殺死這些細菌真菌。

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