每天睡前練三分鐘 大粗腿變細了 水桶腰沒有了 還可以改善便秘哦

每天睡前練三分鐘，大粗腿變細了，水桶腰沒有了，S型身材你也有了，還可以改善便秘哦！快練起來吧！！

對自己的大粗腿和水桶腰看不下去了?對自己的的懶惰不願動很無語?別擔心，學幾招，利用睡前的3分鐘，甩掉大粗腿水桶腰不是夢。

睡前瘦身第一步：瘦腿

這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例，提高卡路裡消耗量，另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利於刺激大腸消解

便秘哦。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。

2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步：瘦腰

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，雙手抱頭。

2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。另外，收縮腹部，刺激腹肌。腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛煉直腹肌。

3、要進一步提升負荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果，如圖所示，讓膝蓋觸碰手肘。然後恢復動作2即可。動作重複5次。

動作要領你們都掌握好了嗎？如果不想運動的話，再教你們幾個瘦身小妙招！

五大妙招：1、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麽熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。

2、學會計算熱量想要減肥：必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麽，不應該吃什麽，對於減肥來說非常有效。

3、記得吃早餐：早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。

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