拒絕不熱身就運動！盤點4個倍受跑者喜愛的熱身運動

特別是在抑制不住跑步興奮時，我們很容易忽略跑步前熱身運動的重要性。如果我們忽略了跑前熱身，這會無形中提高肌肉受傷的機率，可能造成不可逆轉的傷害。那麼為什麼熱身運動如此重要呢?首先，熱身運動能夠幫助擴張血管，確保肌肉有充足的氧氣來源。還能夠提高肌肉溫度，達到理想的狀態。熱身能夠提高心率，降低在跑步時對於心臟的過大緊張壓力。儘管以下4項熱身運動對於跑步愛好者很有幫助，但也可以用到短跑衝刺或者是腿部鍛煉的熱身。

肱四頭肌伸展運動(大腿伸展運動)

身體站直，彎曲自己的一條腿，讓其腳後跟指向臀部，保持膝蓋指向地面，維持這種伸展動作10-15秒。

高抬腿

將一條腿膝蓋向前方抬高，盡量達到胸部，然後迅速交換另外一條腿做相同動作，反覆交替進行。

單腿搖擺

站直雙手放於兩側。前後搖擺你的右腿，做10次，然後換腿重複動作;下一步，向外搖擺你的右腿，做10次，然後換腿重複動作。

後踢腿小跑

保持軀幹挺直，慢慢開始慢跑。慢跑時，將後擺的腿盡量將腳後跟與臀部觸碰，如此兩腿互相交替。

更多健身教學 健身課程 健身知識 塑形瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！