什麼？做家務竟也能「燃燒」卡路里？

肥胖給人們帶來的困擾不斷增多，而運動減肥是絕大多數減肥者的第一選擇，下面結合具體的運動項目帶大家認識一些日常生活中最適合減肥的運動。

跑步：最簡單的減肥法

跑步可以說是最簡單易行的減肥運動之一，無論室內還是室外，只要有類似跑道的地方就可以馬上開始。

跑步所針對的人群也相當廣泛，男女老少皆可參加。但這項運動似乎也存在一些質疑：「我跑了兩周一點效果都沒有」「太累了，根本無法堅持」……

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，確實不能一概而論。但是只要找到自己跑步的節奏，其實並不會那麼辛苦，反而慢慢地能體會到其中的快樂。只要長久堅持，效果自然就能看到。

洪堅鵬 攝

跑步的時間選擇可以根據個人偏好選擇清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者剛吃飽飯時運動，飯後2小時進行效果最佳。

選擇一雙合適的運動鞋，做好準備活動就可以開始了。

正確的落地姿勢是騰空腳腳跟先著地再過渡至全腳掌。跑步時不要刻意追求強度，強度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句，這也正是我們常說的「微笑節奏」。

運動頻率開始時可以是每周3-5次，隨著運動習慣的養成可將頻率逐漸提高至每天一次。

游泳：最安全的減肥法

人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍，如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量，所以游泳相對於一些傳統的陸上運動能加大人體能量的消耗。

游泳時的水溫一般比人體溫度低10℃，而水的傳熱能力比空氣快25倍，這樣人體就會有更多的熱量在水中散失，因而消耗的能量也越多。

由於水有浮力，因此游泳相對於一些傳統的陸上減肥運動，還能減小對人體關節等部位的衝擊，有效避免運動損傷，是一項相對安全的減肥運動。

另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

中新社記者 王剛 攝

需要注意的是，因為游泳時水溫較低，長時間游泳人體散熱過多會出現寒戰現象，這時應立馬上岸使身體回暖。否則，體溫不斷下降會使身體核心溫度降低，導致心律紊亂、神志不清等癥狀，甚至威脅生命。

自行車：最環保的減肥法

堅持騎自行車的減肥效果相當顯著，可以鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉等部位，用腳心的湧泉穴接觸自行車踏板還能起到做足底按摩的功效，有利於塑造良好腿型。

由於自行車在一定程度上承擔了身體重量，所以肥胖者在減肥的同時還能保護膝關節，防止運動損傷。

騎自行車時要盡量放鬆背部及上肢肌肉，車座高度與大腿抬至與地面平行時高度一致。制定訓練計劃開始時可以每隔一天騎車30分鐘，最大心率在120-140次/min。

騎車過程中可快慢交替進行，這在減肥的同時也有利於提高心肺功能。如果你是騎車在車流密集的城市中穿梭，那安全一定是置於首位的，騎車速度不宜太快，防止碰撞摔倒。

室外騎車還應選擇合適的天氣狀況，避免在雨霧冰雪天氣騎行，出行前檢查車況，如剎車、輪胎等，防止意外的發生。

李庭耀 攝

家務：最省時的減肥法

家務並不是女人的專利，如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。

研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

我們在做家務時還可以刻意增加一些動作，以增加減肥效果。如拖地時面朝拖把，兩腿前後交叉站立成弓步，雙手握住拖把柄，用手臂力量前後推移拖把，感覺像在擊劍，反覆三次後前進一步，換腿重複該動作；擦桌子時雙手按住抹布，身體不動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。

飯前半碗這種湯，營養又健康

紫菜蝦皮湯：補碘又補鈣

紫菜的碘含量非常豐富，幾乎是糧食和蔬菜的100倍。此外，紫菜中鐵和維生素B12的含量也很豐富，它們都是造血所必需的營養素。

蝦皮含鈣豐富，兩者搭配相得益彰，對輔助治療缺鐵性貧血、骨質疏鬆症有一定效果。

資料圖 徐雪 攝

紫菜瘦肉湯：延年益壽

每10克干紫菜含蛋白質25~30克，與大豆相當，還含有豐富的維生素、碳水化合物、鈣、磷等營養成分。

紫菜中的蛋白質和其他營養成分容易被消化吸收，非常適合消化功能減退的老年人食用。配以瘦肉做湯，營養更均衡，且不油膩，對老年人有延年益壽的作用。

紫菜蛋湯：補腎降壓

雞蛋的營養成分全面而均衡，蛋白質含量極高，且易於消化吸收。紫菜與雞蛋搭配促進維生素B12和鈣質的吸收，具有補腎養血、降低血壓之功效。

來源：中國新聞網（cns2012）綜合自揚子晚報、每日健康知識（jkys55）

編輯：顧浩楠

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