不可不做的熱身動作

無論你今天是練上身，還是下身。那麼有一個關節熱身是絕對不能少的，那就是肩部關節。

為什麼肩部熱身如此重要呢？首先，肩部是全身最靈活，活動範圍最大的關節，幾乎做任何訓練，所有重量都會經過肩部傳遞到地面，如卧推，深蹲，引體向上等等，如果不在運動之前對肩部關節進行充分熱身，讓關節液流入關節，極易造成肩關節損傷。加上現代人長時間處於久坐與電腦或低頭使用手機的狀態，肩關節也越發緊張。

廢話不多少，下面就為大家帶來幾個最有效的肩部熱身動作。

肩環繞

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雙手握住PVC塑料管或者彈力繩，雙手打直，並且拉伸繩子

從前往後（胯部到臀部），從後往前（臀部到胯部），算1次

做15次，做4組，組間休息15秒

動作要領：手臂打直，動作不要過快，如果靈活度不夠，可以調整握距。

繩索肩袖外旋

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使用負輕重量繩索或者彈力繩，將大臂貼於身體2側，起始：手朝前，然後將手向身體外側旋轉

每組15次，4組，左右各一次，組間休息15秒

動作要領：保持肩部放鬆，不要聳肩，慢慢拉開重量，大臂緊貼身體2側

彈力繩水平拉伸

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雙手緊握彈力繩，雙手打直的同時，勻速將手向身體2側拉伸，再緩慢將手合攏

每組15次，4組，組間休息15秒

動作要領：保持肩部放鬆，不要聳肩，肩部先發力

肩部熱身應該防止的事項

切勿大力且快速甩肩關節！！

切勿聳肩切勿重量/阻力過大！！

今天的內容就分享到這裡，大家一定要堅持肩部熱身，避免受傷

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