喘成狗也要露出I『m fine的微笑，這便是跑步不累之訣竅

對於所有運動員來說，耐力是由生理和心理因素決定的。

生理因素好理解，包括心血管健康等各項身體機能。而在心理因素上，耐力其實和他們在運動過程中對自己努力程度的感知大小有關。

簡單來說就是，跑步的時候，如果我們能給自己一個心理暗示，默默和自己說「一點也不累」「我還沒盡全力呢」，我們能感受到的這項運動所帶來的壓力和負擔就會減輕，我們往往就能有好的表現。

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所以，任何可以減少運動員對其努力程度感知能力的策略通常都會對耐力產生積極的影響。而且，你可能也發現了，百米飛人博爾特經常掛著一個笑臉，沒錯，操縱表情也是可以達到類似的效果。

很多頂尖運動員都是如此，比如奧運馬拉松金牌得主伊萊德·奇普奇，哪怕是在表演中都會有策略地使用周期性微笑來放鬆自己。

一個研究團隊做了驗證性的實驗。他們讓24個健身教練級別的人在跑步機上完成4個6分鐘的奔跑，回合的間隙是兩分鐘。

第一個6分鐘，參與者被要求保持笑容，但不能假笑；第二個6分鐘，參與者被要求皺著眉頭，使自己的表情看起來像是在困難地堅持；第三個6分鐘，參與者需要有意識地放鬆雙手和上身；第四個6分鐘，參與者則保持平常的跑步習慣。

每個參與者都戴著一個呼吸面罩，這樣可以測量他們跑步時消耗了多少氧氣。而通過測量氧氣，就可以計算出他們消耗了多少能量。

結果是，這些健身教練微笑著跑步時消耗的能量最少。

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但是為什麼面部表情會影響跑步者的對自身努力程度的感知呢?

這個研究小組認為，調控面部表情可以影響情緒。微笑可以使跑步者放鬆，而皺眉則會讓ta緊張。放鬆的身體更有利於發揮。

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雖然目前還不清楚在跑步的時候，持續微笑和周期性地微笑哪個效果更好，但是，將這個發現應用到生活中才是最實際的。

出門旅遊，試著把注意力集中在愉快的事情上，在拍照的時候也保持微笑，或許就不會因為爬一段山路而累趴了。

MIANZI JINGXUAN

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