每天忙到四腳朝天壓力山大，晚上回家難道還要咬牙堅持運動嗎！
標題說的這個問題應該是很多上進青年們的心病。因為大家對自己的要求都很高，希望能夠事業有成也希望能夠有身材有顏值，而且更重要的是想要保證身體的持久健康和戰鬥力。那麼在這麼多的目的之中，我們到底應該如何去執行，才能完美的顧忌到各個方面，讓自己持久處在一個比較穩定優質的狀態之下。今天跟大家詳細的聊一聊我的觀點。
對於這個問題我的建議是：如果你真的很累了，那麼就一定不要再做高強度運動了。（這句話寫的還是比較嚴謹的，我來詳細解釋給大家聽）
對每個人來說，高強度的高都是完全不一樣的標準。我給這個標準起了一個名字，叫做：讓你感覺不舒服的那個強度的運動，就叫高強度運動。
如何判斷你做的算不算高強度運動
這個判斷方法比較簡單，只有兩點，第一，你做這個動作的時候會不會為了發力而憋氣；第二，你做這個動作的時候會不會呼吸加快，停下時有上氣不接下氣的喘息感。滿足這兩點就可以算是強度比較高了，不滿足這兩點，也就是說在整個過程中你都可以做到呼吸順暢和平和，那麼就算是中低強度。
大家說的累大部分指的都是疲憊。這是一種心裡上精神上的壓力使身體感覺疲憊的狀態。
我的感覺是這樣的，讓人最消耗精力的就是壓力感，而且其中最累的是那種及時立刻馬上就要怎樣怎樣的事情，是讓人最累的。因為毫無準備，沒有事先規劃好自己的精力，這個時候就會突然的爆發出去，就很累很累。所以只要我們能夠盡量的避免這些事情發生，就會好很多。
換句話說，如果這一天你只是按部就班的工作學習和運動，按照自己長遠的計劃來進行就不會有太大問題。如果發生了一些讓你激動興奮或者緊張壓力大的突然事件，一般就需要好好休息，把自己的精氣神養好，修復好。這時看看電視玩玩兒遊戲睡睡覺都是很好的選擇。
除了上面解釋的兩點，再給大家推薦一個簡單粗暴的判斷方式
做徒手深蹲10*3組/跪姿俯卧撐10*3組/原地慢速高抬腿10*3組，3選1，各做30次，組間休息20-30秒，看看你自己是什麼感覺。如果你做的很吃力，感覺身上軟的像棉花一樣，那就去休息吧。如果你覺得還好啊，還不錯，挺輕鬆的就完成了，那就輕鬆的鍛煉一會兒吧。
最後我想說說關於減脂的問題，我們運動很大程度上是為了減脂減肥，但是為了減脂減肥真的應該做到的事情都有哪些呢？
第一點：吃一定比練重要，3分練7分吃，吃的方面以後還要詳細說，但是今天請先記住一點你飲食攝入的熱量與你運動消耗的熱量相比是微不足道的，你增肌增加的代謝與你飲食攝入的熱量相比同樣也是微不足道的。另外減脂效果最好的，最能及時呈現的，一定是高強度運動。（什麼叫高強度運動看本文第三段）
第二點：及時的效果真的就比長久的好狀態更重要嗎？！
我有時帶學員鍛煉也很矛盾，因為學員花錢了就是要瘦要看到效果，我承諾了3個月2個月讓你掉斤數，這個目標就有責任幫你完成。但是這樣做是不是真的對你的健康有幫助呢，從當前來看，一定是有，瘦了，脂肪少了，看起來更好看了，這個一定是好的。但是不好的方面呢？通過我帶你「投機取巧」的方式獲得了這個即時性的結果，但是你的身體並沒有真正成為易瘦體質、並沒有真正的煥然一新、並沒有學會真正的自我引導的方式，我覺得這是不夠的。
說白了，你通過不太完美的生活習慣胖了那麼多年，然後通過2-3個月的突擊死磕瘦下來了。那麼接下來呢？你要繼續保持不完美的生活習慣然後繼續回來跟我死磕嗎？
總之我的觀點是：減脂塑形它並不是一個簡單的結果，它是一個認真對待生命的過程。你吃了那麼多東西，你並不知道你吃進去的那些對你的身體意味著什麼，你做了那麼多運動你也不知道那些運動對你的身體有哪些影響，你只知道要吃好吃的，讓舌頭和胃滿意。只知道要消耗熱量，讓外表看上去更好看一些。所以有時你會把自己的身體折騰的很辛苦，吃了心裡難受，不吃嘴巴難受，老在那兒擰巴著。因為你並沒有認真去思考過你的身體到底需要哪些營養和運動。它可不止是舌頭、胃和外表這麼簡單，對嗎？更重要的是它也跟你的精神狀態息息相關啊。這就直接影響到了你工作生活的方方面面了，簡直可以說是生命中最重要的基礎部分。
所以，健康第一、優質的生命狀態第二、好身材第三。這是我的觀點。當然我們的目的是三者都要擁有，而這也是一個漫長的優化過程。別太急！為自己的身體負好責任。
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