7個好習慣助你清除腸道垃圾，不再便秘

腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見了。 要「治堵」，需要注意以下幾點：

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當鍛煉

運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便，運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

3、多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛葯

這些葯容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

5、及時排便

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成生物鐘。

6、多吃益生菌平衡腸道菌群

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破了，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。因此，多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助於平衡腸道菌群，維持腸道健康。

7、腹部按摩。

古人將腹部按摩稱之為「摩腹」。是一種簡單易行的按摩手法，能改善消化不良、腹瀉、便秘等消化系統的問題，特別適合受便秘困擾的人。「摩腹」最好的時間點是飯後一小時（可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹），或臨睡前、起床前。

具體方法：全身肌肉放鬆，以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以按摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱後再進行。周而復始，按摩5分鐘。

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