6個動作，幫你塑造最好看的腹肌

強大的核心不僅僅意味著堅硬的腹肌，它還有很多好處，包括姿勢改善，平衡性好，緩解腰痛和降低其他相關損傷的可能性。這是我最喜歡的核心訓練之一，不涉及數以百計的仰卧起坐。

1 。仰卧起坐腿抬高（30次）

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，穩定身體。將手放在對側的肩膀上，或放在耳後。確保你不要拉你的脖子。抬起雙腿，保持。確保肩胛骨離開地面，將下巴捲曲到胸前，保持雙腿平穩，腰部始終與地面接觸。

2 。自行車仰卧起坐（30次）

不是標準的仰卧起坐，而是通過將右手肘帶到左膝，然後將肘放到右膝而蹬緊。一次伸出一條腿（不與肘相交的腿）並交替。

3 。腿部下降（10次）

膝蓋稍微彎曲，躺在瑜伽墊上。腹肌支撐核心，抬起雙腿，確保你的腰部在任何時候都緊貼地面，儘可能慢地將雙腿放低到靠近地面的位置（而不要讓下背部離開地面）。

4 。平板移動（10次）

開始一個完整的平板支撐，把你的右手肘放到墊子上，然後左手。把右手放在墊子上，伸直右手肘。在左側重複，返回到一個完整的平板支撐。

5 。側支撐（20次）

側支撐動作，將臀部朝地板傾斜再抬起，不要旋轉身體。

6 。靜態V坐

坐直，腳尖指向天空，大腿和小腿呈90度彎曲，不要搖晃。保持。

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