男人保持強硬的5大招，教你做個真正男子漢！

每個月總有那麼幾天...不只針對女人，其實男人也一樣。你是否有時會感覺到疲勞睏乏、懶癌發作，整個人一點活力都沒有。以下5招，讓你做個精力滿滿的男人。

1 多做一些下肢運動

下肢運動其實要比上肢鍛煉的實用性更強，它們普遍可以提高你的爆發力、力量，還有耐力，對男性的能力也會有提高。推薦負重深蹲、跑步等運動。

2 安排好作息時間

如果你連覺都睡不好，怎麼可能精力充沛呢？23點到6點為深度睡眠時間，是最佳睡眠時間段。在這段時間入睡，你的身體還會分泌更多生長激素，對身體恢復、肌肉增長都有幫助。

3 午餐吃什麼很重要

吃完午飯就困、似乎很難避免，但實際上可以。午餐避免吃太多的油膩葷腥，可以多吃一些瘦肉、蔬果，喝一杯咖啡或茶，你將會度過一個無比清爽的下午，前提是前一天休息要好。

4 吃一些「對你好」的食物

睾酮是一種雄性激素，睾酮水平高的男人性能力強、增肌快，身體也更健康。而這些食物可以幫助促睾：牛肉、雞肉、貝類，動物內臟。

精氨酸也有提高男性能力的作用，海參、章魚、紫菜，黃鱔都富含這種物質。

5 早起運動

早起鍛煉是開啟一天的最好方式，因為運動讓大腦分泌的多巴胺會讓你提前進入興奮狀態，可以提高工作學習的效率以及專註度。

當然也不是所有運動都適合，你應該選擇一些強度適中的鍛煉，比如慢跑、一些小肌群的力量訓練等等。如果進行大重量深蹲等訓練，身體太過疲勞反而會提前睏倦，這顯然不是我們想要的。

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