如何快速擺脫健身後的肌肉酸痛？來根泡沫軸吧！
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如果要評選我最愛用的非電子類產品，泡沫軸一定是排名第一。
我對泡沫軸的愛簡直如滔滔江水綿延不絕，以至於決定專門寫一篇文章向它表白。
作為一名跑步健身多年的運動愛好者，我曾一遍遍地體驗過運動後的肌肉酸痛無力。
更要命的是，肌肉的緊繃也很影響體態，例如腿型和肩頸。
我的小腿就經常是一塊一塊的感覺。此外，因為長期的伏案工作，我還有輕微的含胸和頭前伸、高低肩。
聽說泡沫軸能夠幫助肌肉放鬆，我於是抱著試一試的心態買了一個。然後一下子就愛上了它。
第一次滾泡沫軸的酸爽讓人記憶猶新，但滾完之後是神清氣爽，健步如飛。
長期滾下來，身上的酸痛沒有了。肌肉充分放鬆之後腿型也變得好看了！肩頸、手臂肌肉滾鬆了之後，上半身的體態也得到了改善。
現在每天不用它放鬆一下都渾身不舒服。
如果你想要快速擺脫健身後肌肉酸痛，或者只是單純想改善腿型、體態，甚至改善全身的循環，泡沫軸絕對是會讓你愛上的神器！
泡沫軸是什麼？
雖然泡沫軸在健身界挺火，但你可能還是沒接觸過這個新鮮的玩意兒。
它是個長的圓柱體，有很多形態各異的變體：
運動後在酸痛的部位來根泡沫軸滾一滾是最有效最舒適的放鬆方法。有了它，每天都可以來一場場自給自足的馬殺雞~
泡沫軸的使用方法超簡單，就是1個字：「滾」！
到底在滾什麼呢？除了肌肉放鬆按摩，更重要的是在松解你的肌肉筋膜。
筋膜有點像肌肉的衣服。
運動不拉伸或長期姿勢不良，筋膜就會變緊，就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣，肌肉根本沒法舒展，久而久之肌肉會變僵硬，功能受損，肌肉線條也會不勻稱。
過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一。其實就算不跑步，身體很多傷病都和它有關。而現代人每天久坐辦公，大部分人的肌肉筋膜都很緊（如腰部、肩頸、大腿）。
中醫有個說法叫：通則不痛，痛則不通。當你的身體充滿了這樣阻塞的「結節」，當然會覺得渾身酸痛不已。
泡沫軸說白了就是一個不花錢的按摩師，幫你打通這些「結節」。
泡沫軸的使用體驗大概是這樣的——
按摩滾壓時：好酸，好疼！
按摩滾壓完：好爽，好輕鬆！
最愛的泡沫軸放鬆方法
網上有很多泡沫軸放鬆的教學視頻，如嗶哩嗶哩上搜「泡沫軸」就可以看到很多資源。知乎也有個介紹泡沫軸的問題：https://www.zhihu.com/question/26442953
其實原則非常簡單，就是哪兒疼滾哪兒。
第一次滾泡沫軸的人往往會在特定部位感到非常酸痛，其實就是你這個部位肌肉筋膜過於緊張了。
堅持在痛點停留15-30秒鐘，或者來回滾5-10下，慢慢地就能恢復筋膜的彈性。
新手推薦幾個必滾的地方：
1. 大腿外側
大腿外側是膽經，按摩膽經有利於排除毒素哦。第一次滾這個地方，一般人都會感覺非常酸脹，尤其是長期久坐、跑步的人。
2. 大腿前側
長期跑步、深蹲的同學很容易大腿前側特別緊張、肌肉突出，這個動作再適合不過了。
3. 大腿內側
大腿內側是肝經，按摩也是好處多多
4. 小腿後側
長期跑步的人小腿肌肉很容易緊張成一團，這個按摩真的超級舒服，而且會讓小腿線條更修長~
5. 小腿前側
儘管我有跑步後拉伸腿的習慣，但小腿前側真的太難拉伸到了。我第一次用泡沫軸按摩小腿前側的時候真的是酸爽到極致，但按摩開之後就覺得小腿腿型好看了很多~
6. 頸部後側
長期久坐的人很容易肩頸酸痛，甚至頭前伸。把泡沫軸放在脖子後面滾一滾，瞬間就覺得神清氣爽。
6. 哪兒疼滾哪兒
只要你覺得哪個部位運動後酸痛難忍，泡沫軸都可以派上用場。背部、胸部、肱三肱二、臀部、肩部、腳底……
只要滾起來酸痛的地方都代表你這個部位筋膜緊張，多多用泡沫軸放鬆就能讓我們的肌肉恢復柔軟的彈性。我最近甚至用它來按摩頭部筋膜，剛開始滾的時候也是疼到說不出話，但是越滾越舒服~
如何挑選泡沫軸
淘寶上有售各種各樣材質的泡沫軸，軟的硬的，實心的空心的，帶狼牙的不帶狼牙的……
我最喜歡的是高硬度的光面長泡沫軸，某寶有賣（可以搜一下體態大師的淘寶店，無利益相關）。
為啥要高硬度？因為太軟了我覺得不夠酸爽。
為啥要光面？因為這樣可以全方位無死角地按摩到每一塊肌肉。
為啥要長？因為這樣就可以在上面滾來滾去。
總之我就是怎麼爽怎麼來……
當然了，大家也不能一味追求按摩深度和痛感，如果超出了肌肉耐受的程度反而會造成損傷。按摩的力度一定要在自己能承受的範圍內。
網球：泡沫軸的好伴侶
在用泡沫軸把全身滾了N遍之後，我感覺自己身上的大經絡已經基本被疏通，很多原來滾起來酸痛難忍的部位已經沒有任何感覺了。
於是我又開始進行小肌群的放鬆和按摩。這裡推薦我最愛的兩樣：網球、花生球。
使用原則依然是：哪兒疼滾哪兒。
如果你嫌泡沫軸太礙事，買個網球就是最好的選擇。一個網球就能趕走背部、肩部、胸部、腳底、小腿的酸痛。
舉個例子：靠牆站著或者靠著椅背，把網球放在背後或者頸後，上上下下左左右右地滾動，遇到痛點就停留15-30秒，然後再找下一個痛點。
還可以放鬆腳底：
放鬆胸部：
放鬆後大腿：
總之一個小小的網球就能大大緩解運動後的肌肉酸痛。如果覺得網球太軟了按摩起來不夠爽，還可以買個長曲棍球：
有趣的是，我在亞馬遜上買長曲棍球的時候，發現評論區幾乎沒有一個是用它來玩曲棍球的，全是用來按摩的……
這酸爽，你值得擁有。
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