保護心臟的這串號碼

心臟好比人體發動機，身體所有的功能都需要心臟泵血來維持，今天介紹一套私家「護心法」，保護好我們的心臟。

牢記一串「護心號碼」

150（運動）7（少坐）0（戒煙）1（限酒）8（果蔬）1825（體重）

150 每周運動150分鐘

每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。

但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

★「三高」人群或其他有潛在心臟病風險的人，要注意運動強度，不要貪圖多和快，以防發生意外。

7 每周看電視不超過7小時

久坐不動可能帶來很多種疾病，如血液循環減慢、心臟工作量減少，久而久之造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。

★建議每天看電視不要超過2個小時，注意作息規律，保證睡眠，不要喝太濃的刺激性飲料。

0 什麼時候戒煙都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，會刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷。

尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。

★於己於人考慮都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。

1 每天最多喝1杯酒

飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

8 每人每天8份果蔬

堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的概率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病概率下降近四成。

每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

1825 身體質量指數控制在18~25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。

為保護心臟，成年人身體質量指數，應保持在18.5~24.9之間。

身體質量指數BMI的計算方式如下，BMI=身高（千克）/體重（米）的平方，不妨自己測一測。

征 稿

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