中國人最大死亡原因找到 做好這點能減少80%死亡
最新的中國人心血管數據出爐了!
國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管病患病人數已達2.9億。
從死因構成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上,居首位,高於腫瘤及其他疾病。
為什麼心血管病人這麼多?
1 運動太少,心臟越來越弱!
在我國,還有一個跟其他國家不一樣的危險因素,就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測項目顯示,即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求,也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎?數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明,體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人,總死亡的危險減少21%,心血管死亡的危險減少24%。
2 吃得越來越油了!
3 蔬菜水果吃不夠!
怎麼才能遠離心血管病?健康生活!
做到十句話,遠離心血管病!
每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關,是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
每餐一份全穀物
保持一份好心情
以前我們常說要「管好嘴,邁開腿」,但今天我要告訴大家還要「安頓好心,調整好情緒」。也許對中年男性來說,別亂喝,少應酬,多運動是關鍵;但是對女性來說,安頓好心,情緒穩定一點,多交交友更關鍵,因為女性跟男性不一樣。
久坐一小時要活動
久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、遊戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。
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