預先繃緊肌肉：提升 20％的力量的秘密

本文作者是被稱作運動大師的帕維爾·塔索林，在他的經典著作《徒手鬥士》中揭秘了諸多力量提升的秘密，本文就是其中之一。

日常生活中，很多人有力量但不會發出力量，因為使用力量有技巧！帕維爾的文章雖短，但精華要點頗多，需要細細品味。來品味一下吧，並且馬上就實驗一下，你會發現你的力量瞬間提高了！

一個老辣的扳手腕者會在裁判喊出「開始」之前就高度繃緊他的所有肌肉！

一個頂尖的扳手腕者甚至會在握住他的對手之前就繃緊肌肉。而一個外行只會等待裁判的命令發出 後才開始調動他的肱二頭肌發力，結果他甚至還沒有搞明白是怎麼回事，就發現自己被壓制住了。 根據增強式力量訓練之父、俄羅斯體育科學家尤里·維克霍斯漢斯凱（Yuri Verkhoshansky）的理論：在肌肉動態收縮之前通過等長收縮的方式繃緊你的肌肉，就能使你發揮出的力量提高20%。你馬上就會體驗到這指的是什麼。

在動作開始之前，預先繃緊你的肌肉， 就能使你發揮出的力量提高20%。完成5次嚴格的俯卧撐，要求在每次重複之間，你都要趴在地面上使身體完全放鬆。留意在每次推起自己之前，你要把肌肉繃緊到何種程度。再做另外5次俯卧撐，但這一次在推起自己之前，你一定要最大限度地繃緊肌肉。你應該發現你的力量比之前大了許多。

你可以嘗試完成1次單臂俯卧撐或其他具有挑戰性的俯卧撐，但要從趴在地面上身體完全放鬆的姿勢開始。最可能的結果就是：你會失敗。現在，在開始推起身體之前，預先繃緊你的全身，結果你就成功地完成了這次嘗試。

在發力之前就繃緊肌肉能夠提高肌肉的力量。你必須掌握預先繃緊身體以對抗阻力的 方式，就像你預先繃緊身體對抗打擊一樣。 這個技巧的要點是，在阻力作用於你之前，你就要預先繃緊自己的身體；如果你等到阻力發揮作用時就太晚了。

這種從完全靜止狀態開始的訓練，正如上面描述的那樣，它能很好地教會你獲得高繃緊力，尤其是在你的薄弱環節製造繃緊力。因為這種練習方式消除了有助益的反彈，從完全靜止狀態開始的訓練對肌肉提出了極大的挑戰，並能夠通過普通的俯卧撐和其他類似的練習使你的相關肌肉得到強化。 所以，一旦你足夠強壯能勝任這種訓練時，務必在你的訓練計劃中加入大量的、從完全靜止狀態起始的訓練。完成單臂俯卧撐時，你要趴在地面上使身體完全放鬆；然後繃緊肌肉並推起自己。從單腿深蹲的最低點發力起身之前，你也要保持身體處於放鬆狀態。享受疼痛吧！

好了，我們健身吧！

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