關於運動的這幾點，糖友都需了解糖運動

對於糖尿病患者來說，合理的運動不僅能夠健身強體，還可以輔助降糖、防治併發症；

但若不講科學，盲目運動，不僅對康復無益，反而會加重病情。

關於運動的幾點注意事項，今天讓小康君來為大家講解~

運動量

運動量是「運動負荷」的一種通俗的叫法，「運動負荷」包括運動強度（運動時的功率大小）和運動量（運動重複的次數和時間）。

1、美國俄克拉何馬州立大學研究設計的測定個人運動量方法

參考標準：

睡眠

每睡1個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

靜止活動

包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

戶外活動

如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；

如果是快步走，每小時記5分；

慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；

各種球類運動和田徑運動每小時記9分；

騎自行車每小時記4分；

做體操、跳舞每小時記3分。

家務勞動：每小時記5分。

得分評估：每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。

如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；

如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；

如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是降低一下運動尺度的時候了。

當然，這是美國居民的評判標準，僅供國人實踐時參考。

2、香港中文大學體育運動科學系推薦了3種實用測算方法

計算心率

運動時，心率達到最高心率的六到七成說明強度比較合適，最高心率（每分鐘)=220-年齡。

例如一名30歲的運動者，最高心率=220-30=190次/分鐘，那運動時的最佳心率應該為114～133次/分鐘。

說話測試

這個方法很簡單，就是邊運動邊說話，如果可以說出簡單的詞語，但略感吃力，表明運動強度達到要求。

自我評價（如下表）

主觀評分方法受到許多歐美教練推崇，因為運動者自己最清楚目前的強度是否合適。一般自我評價在6—8分比較合適。

運動時間和地點

一般來說，受體內激素活性變化規律影響，每天16:00-19:00是合適的運動時間，但受現實情況影響，可安排在如下幾個時間段：

上午時段

早餐後1～2小時至午餐前（9:00-10:30），這段時間可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。

下午時段

午餐後2小時至晚餐前（14:00-17:00）。

晚間時段

晚餐後2小時至睡前（20:00-21:30）。

早餐前時段

起床後早餐前，每次大約1小時左右，如果有低血糖現象，可以進食一點食物再開始運動。

說好了一起運動哈~

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