這3個瘦腿方法，讓你的腿一次瘦3-5厘米！
1、不要吃太咸
經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗腿的。
2、做做瘦腿按摩
每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的循環，以達到瘦腿的效果。
3、運動多一點
想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的。這個抬腿的動作被公認為是最瘦腿的動作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇時候多做做。
運動瘦腿方法
1、減大腿根部:開合跳
1. 挺立、雙手放在兩側
2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;
4. 動作重複循環，每次必須做三組，每組20-40次
減大腿根部要點
雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果
能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。
2、 減大腿根部:箭步蹲
1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;
2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點
1.腹部核心收緊，背部挺直;
2.注意力需集中在大腿根部及臀部。
3.越短時間內完成越好。
減大腿根部效果
箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
3 減大腿根部:高抬腿
1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。
減大腿根部要點
重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。
減大腿根部效果
高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。
4、減大腿根部:剪刀腿
做法：1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
減大腿根部要點
保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。
減大腿根部效果
與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。
15分鐘瘦手臂，2周徹底甩掉麒麟臂！
手臂一粗，立即有大媽感啊，臉蛋再美也沒有用。
比如去年活動時近距離圍觀偶像娜塔麗波特曼，臉美的不得了，但胖在了手臂上，尤其是拜拜肉出現，立馬沒了黑天鵝時的仙氣。
不過人家那時候正好是休息，稍微養胖點也正常。看偶像在《Jackie》里的手臂不算細（和她的較小身材做對比），但也非常有輪廓感。這種才是美美的手臂。
相對於大腿，手臂練出緊緻的輪廓感會稍微快一點，但拜拜肉要改善就得堅持了～ 我也是個拜拜肉多到傷心的，練瑜伽時老被老師diss上肢力量太弱。所以，又找了一套練手臂的動作打算有空就練著。
沒法回答到底要練多久才能去掉拜拜肉，但手臂後側的肉會變緊實是肯定的，要徹底去掉還是得結合健康飲食的。
一起酸手臂把！
動作一：手臂向內轉圈 30個
1。雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋自然放鬆微曲，不需要站的筆筆直哦。這樣手臂轉圈時腿部也會隨著自然的上下韻動。
2。雙臂展開，盡量伸展到最直，肩膀放鬆，手心向下，感覺頸部是拉長的（這點很重要，千萬不能聳肩），然後手臂如圖，由後往前打圈，就像游泳時輕輕打水的動作。
動作二：手臂向外轉圈 30個
1。前面一個動作轉圈方向錯了沒關係，因為我們還要反方向轉圈。要領和前面完全一樣，總之就是正30圈，反30圈。兩組打圈中間不要停下來，手臂也不要放下來，必須堅持。
動作三：手臂擺動 共三組一共60個
1。雙臂一定要保持筆直，手心向下，拍打的方式上下韻動，做25個。
2。肩膀一定要向外打開，不能聳肩，做動作的同時感覺脖子是拉長的。
1。接下來手心向上，同樣的方式上下韻動，也是做25個。
2。手臂一定要展開伸直哦。
1。還是保持手臂平舉，肩膀打開到最大，手心向內，手臂前後韻動，做10個。
這個時候手臂應該已經有點酸了，甩動一下放鬆手臂，接下來繼續。
動作四：平板撐拍肩 30個
1。和平板支撐的動作相似，雙腳自然分開與肩同款，雙手分開也是與肩同寬撐地。最好對著鏡子看一下，保持手臂是垂直於地面的。不要聳肩，保持頸部放鬆。收腹。不要撅PP。
2。撐地保持平衡後，單手抬起去拍另一邊的肩膀，交替進行。
動作五：類俯卧撐 10個
1。保持前面的姿勢，做俯卧撐。雙腳分開與肩同寬後踮起，手臂保持垂直於地面的角度撐起。收腹，背也要平。
2。做俯卧撐時，下去慢，起來快。下去時慢慢利用手臂的力量盡量下到能承受的最大幅度。
2。肩膀鎖緊，下撐時手臂盡量貼近身體，所以手臂彎曲時胳膊肘是向後的，不要向外打開。這點很重要
動作六：Hip Dips 10個
1。如下圖反向撐起身體，類似於臀橋，但上身是撐起的。坐在瑜伽墊上，雙手撐在臀部後側，當上身撐起時，雙臂與地面垂直。雙腳分開與肩同寬，當臀部落下時，小腿差不多垂直於地面。
2。緩慢落下，迅速抬起。落下時越慢越好，且雙臂要夾緊靠向身體，肩膀鎖定，不要向外側打開（那樣既撐不起來，撐起來也沒用）。一直保持收腹狀態。
這個動作能完美鍛煉到拜拜肉。如果自重比較重的寶寶，先保持這個姿勢數10-15秒就好了。不要硬做哈。
動作七：反撐拍肩（進階版，量力而行）一共16個
1。如果上面那個動作完全做的沒問題，再繼續這個進階版。如果動作六都很艱難，這個動作請跳過，不要傷到胳膊和肩膀。
2。保持動作六的反向撐起姿勢，手臂、小腿都與地面盡量保持垂直。保持平衡後，單手抬起去摸另一邊的肩膀。左右交替一共做16個，保持勻速呼吸，不要屏氣哦。
動作八：反向撐 10秒
1。保持反向撐起的姿勢，手臂要與地面垂直，不要超伸，臀部夾緊，收腹，脖子拉長（就是不要聳肩），均勻呼吸保持10秒。
動作九：手臂擺動（同動作三） 一共60個
1。回到站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，手臂打開，肩膀放平，感覺脖子是伸長的，繼續做手臂擺動的練習。和動作三一樣，向前打圈、向後打圈、手心向上、手心向下、手心向前擺動，加上手心向後擺動，每個做10-15個。
動作十：左右拳擊 40個
1。雙腳站立比肩略寬，左右出拳，放鬆胳膊，一共做40個。
動作十一：翼擠壓 20個
1。跪姿，大腿與地面垂直，收腹。雙臂90度彎曲，向兩側打開到最大後，在身體中間併攏。
2。做整個動作時都不能聳肩，打開時平舉的上臂可以略往下，讓肩胛骨充分打開。
動作十二：翼脈衝（手臂上下擺動） 20個
1。保持前面的跪立姿勢，雙臂打開到最大，肩膀放平，握拳向上後上下小幅度擺動。
動作十三：翼擴展 10個
1。最後一個動作堅持。跪姿，手臂分開兩側打開後，握拳在兩耳位置，隨後向上舉起，在頭頂兩拳輕碰後回復到起始位置。
一套動作雖然很複雜，但每個只做20-30個，一共做完是10-15分鐘～
如果能堅持，不需要每天，一周2-3次練習就夠了。如果練完後手臂特別酸，等略微恢復後再練。如果肩膀特別酸，說明發力的時候肩膀姿勢不對。
★ 很多人擔心會把肌肉練出來，但其實不會的，完全利用自身重量在練習，沒有上啞鈴之類的，想要練肌肉哪有那麼簡單哦。
還有個進階的動作，手臂力量強大的寶寶可以試試。
1。保持側平板的姿勢，堅持10秒。
2。單腿抬起，完全利用核心力量和手臂力量來支撐。這個動作對身體要求很高，我放棄了。
每天堅持喝1杯超強減肥水，7天暴瘦10斤！
貪心瘦身黨：一天變瘦？
狠心才能餓成女神！娛樂圈女神們都有自己拚命鉗住胃口的奇葩方法，但無一例外，「餓」是不變的主題。想要在一天之內快速減掉節日肥，不對自己狠一點絕對下不來台。當然啦，一天就好，多吃一天你的身體可受不了！
去油蔬菜套餐
重口味的傢伙總是在吃吃吃，不知不覺得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個清油套，刮掉脂肪的好夥伴！
早餐：全麥麵包1片、番茄半個、水煮蛋一個
午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫無油水和鹽巴）
5個小蘋果管全天套餐
短期、單一的飲食最有益於控制體重，雖然不算健康，但對於偶爾斷食的腸胃來說，是一次排污的好辦法。5個蘋果管全天，飽腹感很強，並且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那麼高
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個白煮蛋
白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點，一共五個，吃完絕不再吃。
2天專屬的瘦身套餐
如果覺得1天的極致「餓魔」訓練太殘忍，可以試試2天專屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗飢餓，欺騙胃口。
粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~
早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個
午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把
晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐乾2塊
腸道「馬殺雞」
騰出一周為小肚腩做專屬「馬殺雞」吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態，舒服之餘更是排水消腫的好方法哦
最簡單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部
不！過！說到瘦得最健康又最有效的，莫過於運動減肥了！雖然耗時更長，但是瘦出來的好身材真是好看得不要不要的呢~
1個塑料袋讓你瘦10斤！就是這麼簡單！
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。
Step 2 基本運動
1、將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一隻腳踢。運動的時候，放輕鬆，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節奏和一定的高度，刺激羥色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。
Step 3 技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時，腿部向上抬並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝
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