有助於分娩的運動有哪些

原標題：有助於分娩的運動有哪些

不少孕婦朋友為了寶寶健康而選擇順產，但是順產也不是那麼容易，在順產前適當的運動時有利於分娩的，還會利於母體健康。那麼有助於分娩的運動有哪些呢?下面深圳巍閣小編來為大家介紹有助於分娩的運動，一起來動起來吧。

有利於分娩的運動有哪些?

1、腹式呼吸運動

目的：在臨產陣痛期，可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

動作：平卧，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動，吸氣時越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。

2、閉氣運動

目的：配合臨產時子宮口開全後用力，這項運動可以加強腹壓，有助於胎力較快娩出。

動作：平躺後，深吸兩大口氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，但要注意，練習時只可感受並用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。

3、胸式淺呼吸運動

目的：臨產時胎兒娩出，做這項運動能避免胎兒快速衝出，而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。

動作：平躺下把右腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣1次，每呼氣10次必須休息一下，再繼續做，早晚各做3~4次。

4、准媽媽在運動時，肚子里的小BB也會感應得到哦。提前練習好分娩運動，不僅有利於順產，也會增加准媽媽的信心。

以上介紹的四種運動都是有助於分娩的，快接近生產的孕婦朋友不妨在家裡試試，可以減少分娩對身體的傷害，還會利於分娩。

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