人怕越界、車怕脫軌！守好6個身體警戒值，能躲開8成常見病

相信許多人都玩過橡皮筋

一根橡皮筋就算有再大的彈性

如果過了彈力的臨界值

肯定是會斷的

人體也是一樣

一旦超過一個臨界值

我們健康就會出現問題

趕緊牢記下面這些健康警戒線吧

一

腰圍：別超過100厘米

結直腸癌風險增加兩倍以上

直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！

國家衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：

男性腰圍＞85厘米

女性腰圍＞80厘米

即為超標

專家指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！

二

頸圍：別超過35厘米

心血管事件風險大

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

所以脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

達標值

男性<38厘米

女性<35厘米

一般頸圍與小腿肚圍相等

>>>>建議

即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪。

三

久坐：別超過60分鐘

死亡風險高2倍

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

有機構對7985名45歲及以上的成年人，進行了為期4年的追蹤監測進行研究後，從而提出以上結論。

久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

所以每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

四

喝酒：別超過25克

癌症風險增大

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

早在1988年，國際癌症研究機構已經宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。

此外，越來越多的證據顯示，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。

《中國居民膳食指南》（2016）建議

一天飲用酒精量

男性不超過25克

女性不超過15克

否則即為飲酒過量

25克酒精量是什麼概念？大概換算下，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

五

熬夜：別超過23點

糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

所以從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

六

紅肉：每周別超過1斤

惡性疾病發病率越高

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。

紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。

吃多少最合適？

健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過1兩。

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