最便宜的高血壓處方

最便宜的高血壓處方

高血壓的一般知識

非同日靜息狀態下兩次以上測量血壓均達到收縮壓≥140mmHg，或舒張壓≥90mmHg就是高血壓。中國成人高血壓患病率高達 25.2%，全國高血壓患者人數 2.7 億人，是患病率最高的慢性病。 高血壓是導致心梗、腦梗、腎衰最重要的危險因素。

據統計，全國每年有 200 萬人死於與高血壓有關的疾病。而且 6 成以上的冠心病人、8 成以上腦梗病人、9 成腦出血病人都有高血壓史。可以說，高血壓是人類健康最主要的「殺手」。

哪些人容易得高血壓

肥胖

缺少運動

吸煙

長期精神緊張或失眠

鹽攝入量過多

有高血壓病家族史者

高血壓危害

對多數患者而言，高血壓通常無自覺癥狀，不少患者根本不知道自己血壓高，在體檢或偶爾測血壓時才發現血壓升高。

很多患者是在發生心臟病、腦卒中、腎功能衰竭需要透析時才知道自己血壓高。因此高血壓又稱為「無聲殺手」。持續的血壓升高造成心、腦、腎、全身血管損害，嚴重時發生腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭、主動脈夾層等危及生命的臨床併發症。一旦發生併發症，輕則影響生活質量，重則危機生命。

為此，專家提出了高血壓患者自我保健的「三個三」理論，即「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」。

三個半分鐘

第一個半分鐘：夜間醒來欲上衛生間之前，或早晨醒來起床之前，應繼續平卧半分鐘後再起身。

第二個半分鐘：起身後不要立即下床，應繼續在床上坐半分鐘。

第三個半分鐘：起來後坐在床沿上雙腿下垂半分鐘，最後才可以下地活動。

臨床研究發現，高血壓患者突發的腦血栓、腦出血等疾病常發生在夜間。通過對高血壓患者進行24小時動態心電圖監測顯示，許多高血壓患者的心臟跳動在白天都是很平穩的，唯獨在夜間易發生大的波動，而這些大的波動多是由於患者起夜上廁所時體位突然發生變化造成的。

特別是老年人神經調節的速度慢，其體位的突然變化更容易造成其昏厥。三個半分鐘可以有效地緩衝因體位突然變化給患者帶來的血壓波動，且簡單易行，堅持做到三個半分鐘至少可以使50%的高血患者免於猝死。

三個半小時

第一個半小時：每天早上應步行半小時。

第二個半小時：中午應睡覺半小時（最好也超過半小時）。

第三個半小時：晚上應散步半小時。

生命在於運動，可許多人並沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織認為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到「三五七」。

「三」是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘。「五」是指高血壓患者一周內要運動五次以上。「七」是指高血壓患者運動後的心率加年齡應為170（例如50歲的人，運動後心率達到120次，120=170-50） 。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處於無氧代謝狀態，這樣反而不利於高血壓患者的身體健康。

另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規律的步行後，能使其動脈硬化斑塊消退10%以上。

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三杯水

第一杯水：晚上睡覺前要飲一杯溫水。

第二杯水：半夜醒來要飲一杯溫水。

第三杯水：早晨起床後要飲一杯溫水。

夜間人體血流緩饅，容易形成血栓，睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來，人體經過幾個小時的消耗已經處在缺水狀態，此時飲一杯溫水，可以緩解人體的缺水狀況，保持腸道的濕潤，防止出現因大便乾燥引發的心梗、腦出血等疾病。早晨點是血壓上升的高峰期，這時在人的心腦血管內極易形成血栓，此時飲一杯溫水可以稀釋血液，還可起到通便的作用。

上述高血壓患者自我保健的「三個三」，簡單易行，且行之有效，只要養成習慣，持之以恆，對防治高血壓及其併發症大有好處。

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