久坐肩背難受？這3個動作激活肩胛骨！

久坐人群，由於不常做抬手和舉手等動作，所以常常導致肩胛骨周圍力量不足，時間長了，我們的肩胛骨甚至「忘記了」如何配合肱骨一起運動而逐漸僵硬起來。

所以很多人都感覺肩膀特別僵硬，肩胛骨內側的肌肉特別累，特別不舒服。

如何改善？

針對這種的情況，其實是非常好改善的，在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時，調動和喚醒沉睡的肩胛骨，就可以讓它很好的完成關節內外的協同運動。

動作一 ： 肩胛的上提和下降

坐位、雙腿伸直，雙手墊高支撐，雙臂伸直支撐身體，保持肩關節的平衡、穩定，讓軀幹運動帶動肩胛骨的上提和下降。

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動作二 ：肩胛胸壁關節的運動

單手扶牆，保持手臂伸直，由身體前傾帶動肩胛胸壁關節的運動，同樣要注意肩胛骨的穩定。

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動作三：肩胛骨的迴旋

距牆15-20cm，一側手掌完全貼近牆壁，手掌與肩同高，緩慢上抬，直至抬到最高點，重複5-8次，保持肩胛骨均勻、規律的活動。

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如在以上運動中發現疼痛、關節活動度受限，需要立即停止以上運動，並及時就診。

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