健身圈出現一位健身10天,有7天在練腿的巨腿大咖,小腿比女孩腰還粗!
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02-03
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很多人健身忽視腿部訓練,導致上下身比例失調,非常難看!
但健身圈偏偏有這麼一位哥跟人相反,他健身10天的時間裡,有7天在練腿,這個人叫卡里托。
當你看到他的腿時,你就明白什麼是巨腿!
雖然卡里托只有167cm高,體重達200斤,體重大部分來源於他如大象般的雙腿。
他的小腿幾乎比女孩的腰還要粗。
以前他的腿部肌肉沒有這麼發達,當他看了普拉茲發達的肱四頭肌後,決定開始練腿,從此一發不可收拾,專註於腿部訓練。
他要效仿肱這位健身達人,像他看齊,因為普拉茲至今是股四頭肌線條練得最牛逼、最好看的人。
而卡里托平均10天時間,就有7天在練腿!
卡里托雖然上半身也在大力,肌肉也不會太差,但對比下肢肌群,就比較一般了。大腿粗壯紮實如樹根,一般女孩子看了都要驚叫。
而有的網友更表示接受不了這樣的大粗腿,過度訓練變得沒有美感,鍛煉還是要適度。
在健身房練腿的幾個黃金動作一般包括:深蹲,蹬腿,硬拉,彎舉等。
腿部肌肉是身體的第一大肌群,更是力量的源泉,適度的鍛煉能預防腿部衰老,給全身提供力量,提高身體素質。對增肌減脂都有明顯的突破效果,不過練腿一般建議2-3天一次,無需向上面的兄台這麼頻繁。
下面推薦一組健身房練腿動作,主要針對大腿、臀部肌群的訓練,每個動作10-15次,循環2組,為你的下肢充滿動力吧。
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動作一、器械腿彎舉
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動作二、杠鈴箭步蹲
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動作三、杠鈴深蹲
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動作四、繩索彎舉
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動作五、羅馬硬拉
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動作六、器械蹬腿
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