進無止境，如何越跑越強？大家請看這幾個方法！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善身體健康狀況，增強自己的體質，同時也想降低自己的體脂率，達到減脂瘦身的目的。

我不歧視是一項競技運動，在跑步的過程中，我們的跑步能力在得到逐漸的提升！隨著跑步時間的增加，我們都想跑得越來越快，越來越強。

可是每個人都有自己的瓶頸期，一旦我們到了瓶頸期想進步就非常難了，想快一分鐘都是一個巨大的挑戰，這時候就非常讓人苦惱了，每一次跑步都用同樣的時間，無法進步。

其實在我跑步的時候我也遇到過這樣的情況，其實只要我們採取健康，合理，科學的方法，我們跑步的速度就會越來越快，跑步的能力也會得到大大的提高！

今天我就來給大家詳細的講一下我們到底該怎麼打破自己的瓶頸期，讓自己越跑越快呢？

肌肉的鍛煉

不管是跑步還是健身，我們都不能忘記對肌肉的鍛煉，強大的肌肉可以為我們身體提供巨大的能量，這樣我們才能越跑越快，才能進步！

我們可以做一下深蹲，仰卧起坐，卷腹，這些動作都可以加強我們的核心肌群，同時也可以提高我們大腿的力量，讓我們有使不完的力氣！

如果大家有時間就可以去健身房鍛煉自己的肌肉，如果沒有時間，我們可以進行徒手健身訓練！這樣也可以很好的鍛煉我們的肌肉，同時也不會干擾正常的學習和工作！

以退為進

有許多人為了提高自己的跑步的速度和耐力，於是他們就每天去跑步，想要靠堅持來收貨好的鍛煉結果！可是他們發現，經過一段時間的訓練自己的成績毫無提高。

其實這是非常不正確的做法。我們應該以退為進，讓身體好好的休息，這樣才有可能突破我們的瓶頸期，所以我們可以嘗試休息幾天，調整自己的身體狀態，再去打破自己的瓶頸！

補充營養

正確的營養補充才能讓我們的肌肉更加的強大，才能讓我們的身體更加的強壯，如果你每天在跑步前跑步後不吃飯，再過一段時間後我們跑步的水平，不僅不會上升，反而會下降。

所以我們一定要攝入科學合理的食物，最好吃一些高蛋白質，高碳水化合物，高維生素的食物，這樣可以快速的修復我們的肌肉，讓我們的肌肉進行超量恢復。

交叉訓練

有許多人在跑步一段時間後就會遇到瓶頸期，不管怎樣跑也無法突破。這都是因為我們的身體在一種環境里長時間的跑步而造成的。

所以我們一定要改變自己的訓練方法，我們可以嘗試一下交叉訓練，上坡跑，高強度間歇性訓練，這些方法都可以很好的幫助我們打破瓶頸期，讓我們越跑越快！

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