糖尿病病人該怎樣運動？

運動分為「有氧運動」和「無氧運動」，「有氧」和「無氧」主要依據體內氧代謝狀況而定。

有氧運動，是指肌肉在「有氧」狀態下進行的運動，是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐力性運動，其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，如步行、慢跑、騎自行車、爬山、健身操、交誼舞、太極拳、游泳、划船等，可以增強心肺功能，改善新陳代謝，輔助降低血糖及血脂。

無氧運動，是指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈的運動，其特徵是運動時氧氣的攝取量非常低，不得不依靠「無氧供能」，例如短跑、舉重等，此類運動能促進體內升血糖激素的分泌，使血糖升高。

無論是1型還是2型糖尿病患者均應採取「有氧運動」方式。步行最安全簡便、易於堅持，被認為是老年糖尿病患者的首選運動形式；而健身跑屬於中等強度的運動，適合於體質較好、無心血管疾病的糖尿病患者。糖尿病人也可結合自己的興趣愛好、實際病情、體力狀況、環境條件等具體情況，因地制宜地選擇適合自己的運動方式，例如，住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。

每周不少於150分鐘運動時間，每次運動時間大約30-60分鐘。少於半小時，一般不能達到足夠的運動量；也不能時間過長，防止運動過程中出現低血糖。

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