運動既是一種習慣，也是一種能力

前段時間，有一句話特別火——「最大的誤解是不曾了解！」其實這句話用在還在猶豫要不要開始運動健身的人對待運動的態度再合適不過。

運動

既是一種習慣，也是一種能力。

如果你是一個已經習慣運動，特別喜歡運動的人，你可能沒有「到底該選擇哪項運動」的困惑迷茫；但可能會遇到自己的年齡、身體素質各方面到底適合哪類運動的問題？

如果你屬於沒有任何運動經驗，而且也不確定自己喜歡哪項運動、適合哪項運動，打算開始或者還還對運動無動於衷甚至排斥的人群。那麼今天的內容或多或少會讓你對運動的態度會有所改變。

一、

運動的意義

運動是以身體練習為基本手段，促進人的生理、心理健康。具體且通俗的來說，運動能讓你變強（身體），變美（外表），變自信（心理），變聰明（心智），善交際（社交）…好吧，太多了，就這幾點就已經有足夠誘惑力了吧

二、

運動的分類

1、按運動的意義和目的分類（有一定的交叉），我們可以將體育運動分為以下幾類：

（1）競技運動

其實這一類和我們真的沒多大關係，況且~為時已晚。這段大可跳過，你只要知道這個是和奧林匹克沾邊的行當，什麼姚明、林丹、劉翔、孫楊等等都是那個圈子的人。咱們普通人就不去了解那麼多了。

（2）娛樂體育

是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。內容一般有球類遊戲、活動性遊戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。你想到了什麼？Mahjong?

or

開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。

（3）大眾體育

乍一看這名，你肯定會疑惑。其實所謂大眾體育通俗點就是廣場舞還有大早上公園裡撞樹、排隊拍打背部大爺大媽們練的運動。是不是很高大上呢？

很帶勁，對不對

（4）醫療體育

指運用體育手段治療某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑台等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合藥物或手術治療和心理疏導。

重點來了哦~劃重點

2、按耗氧量：分為有氧和無氧運動

（1）有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(衡量標準即最大心率值的60%至80%，最大心率：指進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。)

有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄），身體機能和免疫系統會得到加強；是健身的主要運動方式。

（2）無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對的

無氧力量練習會提高減重者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於減重者絕對有好處。因為它不僅可以提高減重者的運動能力，增強以後訓練強度，同時還可以幫助減重者消耗更多的熱量。其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減重者的身材變胖，反倒是能夠給減重者塑形，讓減重者的體形更加勻稱。

下期我們將教大家如何選擇適合自己的運動，敬請期待

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