什麼運動才是「科學」的運動

●缺乏運動相當於「坐以待斃」！

缺乏運動也是可以致病的——6%的冠心病、7%的2型糖尿病和10%的乳腺癌源於運動太少。運動對人體健康的影響，甚至超過了肥胖和超重。缺乏運動對人體的危害有哪些？會導致肌肉萎縮和肌肉力量下降，進而導致體能下降。這也側面解釋了為什麼長期卧床的人，容易出現心肺功能低下的問題。

●運動「好」在哪裡？

毋庸置疑，運動能夠有效防治慢性病。諸如冠心病、卒中、代謝綜合征、2型糖尿病、乳腺癌、結腸癌和抑鬱等疾病，也可以通過科學的運動來輔助康復。如此有朋友要問：為什麼運動能夠給人體帶來積極的影響？

首先我們把運動分成兩種類型，一種是有氧運動，另一種是無氧運動。有氧運動主要是指那些「中低強度運動」，機體通過心肺和代謝系統改善氧的運輸和攝入，為肌肉提供能量；無氧運動多數屬於劇烈運動，僅靠有氧供能不足以滿足運動需求，機體直接利用「三磷酸腺苷—磷酸肌酸」和「無氧糖酵解」供能；無氧運動主要是肌肉力量運動和對抗阻力的重複運動，多數屬於「高強度運動」。

儘管運動分有氧和無氧，但一般都不會是單一的有氧或無氧，多數是二者的有機結合。

?有氧運動可以促使身體里產生很多有益於心血管健康的物質，同時有效調節機體代謝。最終達到改善血管內皮功能、降低炎症反應、延緩動脈硬化、穩定冠狀動脈斑塊等一系列功效；

?無氧運動更多體現在提高肌肉力量和耐力方面，可以明顯改善老年、體弱和心臟病患者的身體功能。有助於控制體重，減少老年人跌倒的風險，提高老年人的獨立生活能力。

●運動強度的辨別

大家平時的運動絕大多數都是以有氧運動為主，但是為了明確運動鍛煉的價值，很多人也會關注運動強度。那麼我們該如何辨別高、中、低強度呢？

這裡教給大家一個簡便的方法——心率估演算法（一般來說，人在安靜時的心率會維持在60-100次/分鐘）。

首先我們看一下中等強度有氧運動的心率範圍的公式：最大心率X（60%-70%），其中最大心率=220-年齡。

比如一個45歲的男性，最大心率是220-45=175，中等強度範圍就是175X（60%-70%），得到的心率範圍值是（105-122）次/分鐘。如果這位男性運動後心率在上述區間，那麼他做的就是中等強度運動，超過即為高強度，反之就是低強度。

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