老年人的運動style

湯哲醫生

「

老年人由於身體機能退化，容易產生腰酸背痛的癥狀，越疼越不敢運動，越不運動身體越僵硬，越容易產生腰酸背痛的癥狀，惡性循環，其實這是一種很不健康的生活狀態，老年人平時也應該適當運動。

」

適量的運動對於保持機體健康、延緩衰老有積極的作用。但不恰當的運動方式，不但起不到強身健體的作用，還有可能引發疾病。老年人運動時又應注意些什麼？

醫生指導下適量運動

心腦血管、骨關節疾病的老年人，應在醫生指導下適量運動，避免在運動時疾病發作。

選擇適宜的運動時間

人們都喜歡晨起運動，其實最好的運動時間是8點到10點，早餐後(不宜空腹) 休息一會，等太陽升起再鍛煉。

運動避免過於劇烈

提倡以有氧運動（低強度、持續、規律的運動）為主，輔以靜力運動和柔韌運動，老人可根據自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目，高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。

注意運動中的不適

運動強度要以不引起身體不適為宜，或是根據運動後達到的心率來確定，運動最大心率達到自己極限心率的60-70%為宜，高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為：220－年齡，超過個人極限心率應該停止運動以免發生意外

運動時穿著要舒適

老年人運動時要選擇合適的場地，穿舒適的衣服和鞋子，採取一定的保護措施，避免運動中受傷，注意運動保護、防止意外。

規律運動

保證每周定時、定量的規律性運動。老年人運動量可以由少到多，逐步達量，如從每周運動3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運動5至7次，每次30至60分鐘。

運動是個循序漸進的過程，不必糾結於某次運動的效果。選擇適合自己的運動方式，不要勉強自己，科學鍛煉，持之以恆，才是保持健康的關鍵。

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