兩個動作保護膝蓋，不再疼痛！

操作方法：

1、坐在靠背椅子上，臀部向後移，雙手放在椅子後方，背部墊靠背。

2、膝蓋下墊一條圓枕，也可以用幾條浴巾捲成柱體，目的是要將膝蓋墊高。

3、挺胸抬頭雙腿垂放，前後交替自然晃動。

每天可以晃4000下，對強化膝蓋非常，其還具有運動效果！如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

出現膝蓋疼痛不要著急，試著恢復下，如果沒有效果了再去醫院看醫生。同時一定要隨著年齡的增長愛護好膝關節，膝關節不好就走不成路了，讀萬卷書不如走萬里路，能好好的走一程很重要，沒事了就練習吧！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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