想要健康長壽，不改掉這7個「愛好」，怎麼養也沒用！看看有你沒

健康 02-03

都說現代人注重養生，養生節目和文章沒少看，保溫杯里泡枸杞，鍋里煮著銀耳羹……不光是中老年人，90後都開始關注養生了。

可是，你知道嗎？

想要健康長壽，不改掉這7個「愛好」，怎麼養也沒用！

一、早起一杯「涼」白開

中醫講，「平旦陽氣升」，冬天的早上，太陽升起來時人體的陽氣才逐漸旺盛，如果此時你喝上一杯涼水，不管這涼水是什麼質量的，都是給還在初生時期的陽氣當頭一棒。

專家提醒：很多心腦血管等疾病的加重，或者引發的病，多數發生在清晨。身體缺水是重要因素。

因此，早上一定要喝一杯水，但是記得是「溫水」，而不是涼水。

二、不重視早餐

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

專家提醒：早餐不僅要吃，也要注重質量。很多老人往往把頭一天的剩飯剩菜熱一熱，作為早餐吃掉。這樣對健康是不利的！

三、一坐一整天

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潛在的可怕危險因素。

專家提醒：久坐危害大，需要適當調整坐姿，站起來走動，休息幾分鐘，再繼續工作。

四、不開抽油煙機

很多人做菜，沒有開抽油煙機的習慣，殊不知，如果使用燃氣灶時，通風不暢，會導致室內一氧化碳、二氧化碳和甲醛嚴重超標。相當於在吸二手煙！

專家提醒：不論蒸煮炒煎，只要使用燃氣灶，就應該打開抽油煙機，這樣可使污染降低60%-90%

五、不記得喝水

很多朋友，如果不到特別渴的時候，便想不起來要喝水。這是一種不良的習慣，人可以少吃飯，但是不可以少喝水。

除了皮膚的好壞，跟缺水有直接的關係外，多喝水還有助於降低血液粘稠度，也是預防心腦血管疾病不可或缺的一件事。

專家提醒：健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。在溫和氣候條件下生活的，輕體力活動的成年人，每日最少飲水1200ml。

如果全天喝水，覺得沒有味道，可以喝2-3杯茶葉水，這樣就能滿足味蕾的需求了。

可以喝點蒲公英桑葉茶，有效地降三高，預防感冒等。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

六、只吃素不吃肉

現今，很多中老年朋友，都有三高問題，所以大多熱衷於吃素，覺得可以降血糖、降血脂，對血壓也有一定好處。

實際上，飲食結構單一，是很容易造成營養不良的情況，更容易打亂胃腸道的運作。而且長期低脂肪飲食，很容易引起膽結石。

專家提醒：飲食要均衡，這裡的均衡，指五穀雜糧類，果蔬類，魚肉蛋禽類，豆製品奶製品類，油脂類。

如果你每天的餐桌上都「營養均衡」，就不會發生營養不良，也不會營養過剩而誘發高血脂等「現代文明病」。

七、長期熬夜

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30歲-50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

專家提醒：長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。為了自己的健康，每天最晚11點之前，一定要入睡。

影響健康長壽的這7個習慣，你都有嗎？如果有，請及時改正。如果沒有，希望你能繼續保持！

生活中，這麼運動，助你健康長壽！

1、如廁時叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

2、早起前伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

3、刷牙時提肛運動

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。