那些年被我們誤會的「體脂儀」＆「體重計」

今天更新的內容是關於體重秤和體脂儀的，之所以把這部分內容作為N件事的第一更，主要是小曲發現這東西廣泛存在於所有的家庭中，但卻真真的沒有被好好使用，或者說它們的功能被我們大大低估了。體脂儀還好說，一大堆指標的檢測對於沒什麼經驗的朋友理解起來確實有難度。但體重秤這貨，站上去就有個數字，它又有什麼功能沒被我們開發出來嗎？且聽我逐一分析。

在減肥的過程中，我們確實需要一台體重計或者體脂儀來幫助我們判斷減肥的效果如何，可我們也經常會遇到過早上好好的體重/體脂到了晚上就走了樣，讓我們第二天陷入無盡的自責中無法自拔。那小曲就先帶你了解一下人體的正常規律，有了正常規律我們就容易判斷我們的減肥是否真實有效了。

一、人體成分

體重=水分（70%）+無機鹽（5%）+脂肪+肌肉

其中水分和無機鹽（可以理解為骨骼系統）對人體的健康水平影響非常大，所以減肥不能減這兩塊，如果當你了解了一個減肥方案，其中有讓你幾天不喝水或者減少飲水量，那麼這個減肥的原理往往是減掉身體的水分，幫助身體脫水脫鹽從而減少體重，但這樣的結果往往不能長久對於我們的健康也不利，如果有機會大家可以去了解一下那些參加健美比賽的運動員，賽前一個月的生活狀態，大體就是這個樣子，那個時候這些運動員往往會面臨抑鬱症、暴躁的情緒、低落的精神狀態、粗糙的皮膚等問題的挑戰。

脂肪和肌肉的比例其實是反應一個人體型的關鍵，小曲分享的全部內容都是圍繞身體的脂肪和肌肉展開的。

在沒有體脂儀的時候，如果只有體重計，那麼影響體重的變數就有3個：水分+脂肪+肌肉，在正常生活中，無機鹽對體重的影響非常小。

二、體重的變化和什麼有關

體重只有在同一時間段測量，其高低才有比較的意義，因為身體不會是一成不變的。

晨間體重：起床去完廁所後，早餐前是最佳的晨間體重測試時間。

晚間體重：睡覺前10-20分鐘是比較好的晚間體重測試點。

在一天之中：晚間體重-晨間體重

兩天的數據：前一晚的體重-當天的晨間體重>0.5kg這說明基礎代謝沒什麼問題，前一天攝入的全部熱量與食物都可以在晚上睡覺期間，被身體的基礎代謝全部消耗，這樣的狀態可以保證我們不會胖，但如果對於正在減肥的人來說，這個數值越大越好。

前一日體重-當日體重>0，那麼恭喜你，前一天的生活習慣一定有可取之處。

三、體脂的變化和什麼有關

市面上大多數的體脂儀是4段和6段的，8段的由於價格比較昂貴選擇的人相對少一些（8段的體脂儀一般都帶手握把柄），在實際應用中4段、6段、8段都沒有特別大的區別，大家不用特別糾結。

晨間體脂-當日夜體脂

晨間體脂-前夜體脂>0，正常。晚餐後身體會開始處理身體的殘存熱量，其中一部分熱量會被轉化為脂肪，所以這事兒正常，沒必要糾結，只要晨間體脂沒有比前一日的晨間體脂高，就證明我們還在正確的路上。當然如果這個數字小於，那麼恭喜你了你走在一條無比正確的路上。

四、體脂儀上的其它數字

1.基礎代謝：請相信我這是體脂儀上僅次於體脂最重要的數字了，下一更的內容就會有對基礎代謝的完整描述。敬請期待。

2.內臟脂肪：囤積在內臟周圍的脂肪，在不同的體脂儀上對於內臟脂肪的標準不一樣，只要在正常範圍內就可以。對於脂肪肝患者，這個指標一定是不正常的，所以健康的減肥計劃，內臟脂肪一定會伴隨著體重的下降而下降的。

3.肌肉率：肌肉率和基礎代謝是密切相關的一個數字，這個數字如果能維持住或者持續上升那一定是一生受益的事，至於為什麼會在下一更的內容一併更新。

小結：

所以不論你有的是體重計還是體脂儀，請關注這些數字代表的是你的代謝能力，而不是單純的數字，只有代謝能力的不斷提高，才是我們形成易瘦體質的關鍵。

好了，今天就到這裡，如果需要小曲幫助分析體重數據或者體脂數據，請帶著三天的早上+晚上的數據，通過下面的微信找到我，包教包會：）

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