運動處方 減肥運動處方

運動處方的應用

一般人認為，運動就是健身，只要運動就能增強體質。其實，只有運用運動生理學等知識，科學地進行運動鍛煉才能達到健身的目的。學會了運動只是解決了健身手段，是用運動去健身的開始，而運動處方是解決學會運動之後如何科學健身的方法問題。

今天就跟隨小C一起來了解運動處方——減肥處方吧！

減肥運動處方——運動目的

1、改善心肺功能，提高有氧耐力，增強體質。

2、改善消化系統功能。

3、促進脂肪代謝，控制體重，減肥健美。

4、防治高血脂、高血壓和動脈硬化等心血管疾病。

減肥運動處方——運動方法

運動種類可根據肥胖者的體質和個人愛好進行選擇，以有節律的動力性有氧運動為主。有研究表明，水中運動被稱為最有效的減肥運動，力量性的運動主要是進行軀幹和四肢大群肌的運動。力量練習雖然不能有效的改善心肺機能的最大攝氧量，但卻可以明顯增加體內瘦體重的含量，瘦體重的增加可以提高人體安靜狀態下的代謝率，即瘦體重多的人消耗的能量要多。因此，有氧運動結合力量練習是較單獨有氧運動減肥更有效的減肥法。

運動的強度、時間、時間帶、頻度

1、運動的強度：以減肥為目的的運動，採用中小強度有氧運動。高強度有氧運動，雖對改善心肺功能有良好的作用，但不利於改善脂質代謝。

2、運動的時間：初始鍛煉者運動時間控制在30分鐘左右，經常鍛煉者，運動時間在40到60分鐘以上。

3、運動負荷的時間帶：晚餐前2小時鍛煉比其他時間進行運動鍛煉更能有效的減少脂肪。

4、運動的頻度：運動持續時間運動強度有關，每周的運動頻率可根據強度大小適當調節頻率，通常運動頻率為3～6次一周。

注意事項

1、運動處方的制定要考慮個人的鍛煉目的，身體狀況，興趣愛好。並在處方實施過程中，根據具體情況進行調整。

2、要遵循循序漸進的原則，少數肥胖者因不經常運動，肌肉關節比較僵硬，心肺負荷較大，初始用量要小，以後逐步增加。

3、要持之以恆，運動減肥不是短時間就達到目的的，為了避免單調，可以變換運動。

4、運動結合飲食控制和生活方式的改變，是減體重的最佳方法。

在下一次的推送中，小C將給大家介紹高血壓病的運動處方，各位看官持續關注喔！

參考文獻：《運動生理學》王瑞元 蘇全生 主編

（本文圖片來源於網路）

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