只有掌握了最佳減肥時間，才能更快、更健康的完成瘦身目標哦！

雖然冬天來了，跑步減肥的小主們少了，但是跑步減肥法卻是當下最簡單最有效的一種減肥方法！當然吃教授也聽過不少小主抱怨，每天都有堅持跑，可是減肥效果卻不明顯？其實，那是因為沒有掌握跑步減肥的最佳時間，只有掌握了最佳時間，才能更快、更健康的完成瘦身目標哦！

最佳時間之一：早晨7點到9點

早晨7點左右，人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，這時候進行鍛煉有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。

與此同時，上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉，進行長跑鍛煉後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

最佳時間之二：傍晚

傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步，是消除疲憊的最佳方法，而且這時候的身體適應能力也最強，血壓最平穩，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。

最佳時間之三：晚上9點

由於白天工作繁忙，很多人都會選擇夜晚跑步。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早，飯後不完全消化，容易腸胃不適；過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。另外，夜跑可以增加消耗量，對促進減肥有益。

在跑步減肥的最佳時間下進行跑步，往往可以事半功倍，同時也要注意以下幾個小細節：

首先是注意熱身，運動前要做熱身準備，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

其次，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

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