坐月子期間這4大飲食原則，新手月嫂你都知道嗎？

有人說我們中國人有個怪毛病，只要遇到身體不適，首先想到的就是「吃點啥好呢」，其實我們並非身體不適才會想到吃點啥好，而是在任何時候，我們對美食都非常熱愛，只是特殊時期特殊對待而已。

而月子期間的飲食幾乎是咱們女人一生中最為講究的。因為產後不僅需要攝入更多的營養保證身體的恢復，還要給寶寶準備口糧。

雖然月子期間需要更多的營養，但並非多吃就好，攝入的營養過剩也可能會導致肥胖，所以月子期間更應該注意的是營養要均衡！

那究竟要怎樣吃才能既保證月子期間的營養攝入，又不會讓身材走樣呢？這就要遵循以下四個原則：

1、增加肉類、蛋類的攝入，保證足量的優質蛋白。

肉類（魚肉、豬肉、牛肉、雞肉以及海產魚蝦）和蛋類中的蛋白質含量豐富，且易吸收。特別是母乳餵養的媽媽，每天攝入肉類和蛋類，總量應在100g~150g。如果你對增加肉食感到困難，可以多食用一些大豆類食品保證優質蛋白的攝入。

2、適當增飲奶類，足量喝水。

奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣最好的食物來源，每天最好飲用500ml左右。如果無法達到這個量，可以適當多攝入一些小魚、小蝦、豆製品以及深綠色蔬菜等含鈣高的食物。

對於母乳餵養的媽媽，奶水的分泌量與每天攝入的水量有密切聯繫。水量攝入不足會使奶水分泌減少；此外，新媽媽的基礎代謝較高，比如多汗，需要補充大量的水分保證正常的新陳代謝，所以每天應喝足湯水。

但需要注意湯水不要太油膩，比如雞湯、豬蹄湯需要先將表面厚厚的一層油花舀出來之後再喝。

3、重視蔬菜、水果的攝入。

新鮮蔬菜、水果含有的維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等都是新媽媽不可或缺的食物，既補充身體必須的營養和能量，還能有效預防便秘。

很多地方民間流傳產後不能吃生冷食物，水果首當其衝。其實，水果和我們平時一樣，正常吃就可以。即便是寒冷的冬天，只要你的腸胃能夠適應，水果直接洗乾淨就可以吃。如果感覺太冰涼，可以適當進行加熱。

4、少吃零食，適當鍛煉。

產後的體重控制是許多新媽媽痛心疾首的問題。產後減重需要適當的鍛煉就不多說啦，可既要保證營養，又要控制飲食，這該怎麼做呢？

首先，脂肪是肥胖的天敵，想要減肥，在飲食上就需要控制脂類的攝入，也就是少吃太油膩的食物。但導致肥胖除了高油脂類食物還有一樣——碳水化合物。

碳水化合物（糖類、澱粉）就是使我們身體各個器官正常運轉所需的燃料，也就是我們常說的熱量。飲食中的碳水化合物攝入過少將導致全身乏力、頭暈、腦功能障礙，嚴重會導致低血糖；碳水化合物攝入過多，就會轉化為脂肪貯存體內。

我們日常生活中的碳水化合物的來源包括：糖類、穀物、水果蔬菜，這些都是優質碳水化合物食物，不僅滿足我們日常活動所需的熱量，還有豐富的營養元素。

還有些食物也富含碳水化合物，就是我這裡要說的零食。比如餅乾、巧克力、甜點、膨化食品等，這些經過商家精心加工而成的食品，除了滿足我們的食慾外，營養價值並不高。如果你想通過這些零食來滿足飽腹感，很容易在不知不覺中攝入大量熱量，最後身體發胖。所以控制零食，是有助於減肥的。

以上就是坐月子期間新媽媽的飲食原則，是不是感覺和我們平時的飲食都差不多？是的，除了營養需求大一些，其它都沒什麼太大差別。

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