冬季養生，這六件事你必須要掌控

最新 02-03

人到中年，不得不服輸，怎麼健康怎麼來，怎麼養生怎麼做，大部分人都是有一定的養生基礎的，今天就再來說一下。

一、久坐者常松肩。

對久坐辦公室一族來說，松肩算得上一門必修課。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處於緊張狀態。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環，就會出現肩膀酸痛等癥狀。鬆鬆肩可以活血、活躍關節，同時增強肌肉活力等。

松肩可以分為4個步驟：

1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重複15次。

2.雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。用按摩錘敲打的話，則能達到更省力的效果。

4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體。抬頭，挺胸。向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是1分鐘十來次，1次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標誌。這個保健法需要天天堅持，而且適用於各種人群。

二、男不離韭女不離藕。

「男不離韭，女不離藕」這句俗語是根據男女不同生理特點歸納總結出來的，因男多腎陽虛，女多陰血虛，男人多吃韭菜以補陽，女人多吃蓮藕以增血。

韭菜別名長生韭、起陽草，味辛，性溫;歸肝、胃、腎、肺、脾經。《滇南本草》說，韭菜具有補腎、溫中行氣、散淤、解毒的功能，主治腎虛陽痿、里寒腹痛、噎膈反胃、吐血、尿血、痢疾、跌打損傷等。內服搗汁飲，60～120克;或煮粥、炒熟作羹。外用適量，搗敷;或煎水熏洗;或熱熨。陰虛內熱及瘡瘍、目疾患者均忌食。

藕味甘，性寒;歸經心、脾、胃、肝、肺經。《神農本草經》說，藕具有清熱生津、涼血、散淤、止血的功能，主治熱病煩渴、吐衄、下血等。內服適量，生食、搗汁或煮食;外用適量，搗敷。

三、有些蔬菜是雙面角色。

蔬菜界中，有些是雙面角色：它們一面扮演烹調入菜的角色，一面還戴著主食的面具，除大家熟知的土豆、紅薯，還包括山藥、南瓜、胡蘿蔔等。

山藥：山藥熱量不到同等重量米飯熱量的一半，且塊莖含有大量甘露聚糖和黏液多糖，不僅吸水膨脹後可產生飽腹感，減少吃主食的量；黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下，保護胃壁，從而健脾胃助消化。

南瓜：100克南瓜熱量僅有22千卡，且膳食纖維含量豐富，能夠抵抗飢餓，幫您做主食的代餐幫手。其低糖、低鈉、高鈣、高鉀的特點，尤其適合糖尿病、高血壓患者以及骨質疏鬆老人食用。

胡蘿蔔：很多人都知道胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，烹調入菜對視力有保健作用。但很少有人知道，胡蘿蔔也能作為主食食用。蒸煮後的胡蘿蔔纖維較粗，口感綿軟，用它做成泥、面、餅可以部分替代主食，飽腹又補鈣。

四、一曬二練三養胃為身體做好儲蓄。

1、曬太陽儲蓄免疫力

維生素D對於提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽光充足而不暴晒，是曬太陽的好天氣。冬天曬太陽不方便。維生素D在體內代謝的半衰期長達30～60天，秋天進行戶外活動、晒晒太陽，可以有一定的儲備。

2、練肌肉儲蓄代謝力

冬天天氣冷，人們懶得運動，身體的新陳代謝也會變慢一些，體內排出毒素的速度也會慢，這也是人們常在冬天長出贅肉的原因。基礎代謝的大半部分都是源於肌肉的活動，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運動和登山、游泳等有氧運動都是長肌肉的好法子。

3、養腸胃儲蓄消化力

天氣轉涼，消化道疾病容易高發，因為此時胃黏膜受天氣影響保護能力會下降，而人們往往在此時喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。要養腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當吃點醋和大蒜，這個黑白配可以殺菌和促消化，而蓮藕可以說是最進補，可以養陰清熱、潤燥止渴。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血，搭配黑木耳還可以滋補腎陰。

五、養生常曬三部位

1、曬後背可提高免疫力

膀胱經行走於後背，大部分傷風、感冒等疾病都源於膀胱經受涼。中醫認為，人體前為陰，後為陽，經常曬後背，能疏通膀胱經，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。

2、曬前腹可減少大肚腩

陽光中的紫外線能加快胃經氣血的運行速度，一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

3、曬雙腳可疏肝明雙目

疏肝有明目的功效，當肝經通暢時，視力就會變佳。肝經始於大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調整肝經氣血的作用。