瘦子如何增肌？這三點誤區你中了嗎？趕快糾正，肌肉觸手可得

大家好，本篇文章來跟大家講講瘦子如何增肌！

小編有一個退伍的訓練搭檔，它只有68的體重，一直想增重增肌，努力了一年，終於有所成色，那麼今天就來跟大家分享一下瘦子增肌的訣竅。

跟減脂一樣，增肌也是一個常常被大家最為關注的問題，尤其是對很瘦的朋友來說。

而我想跟大家分享的先來說三個最常看到的錯誤，希望可以給你們當作參考。

第一：攝取的熱量太少。

我們的肌肉並不是一直靠訓練就能夠有所增長，你必須要有熱量盈餘才能夠保證蛋白質合成肌肉。

假如你每天攝入的熱量還不夠自己消耗的，那怎麼會長肉出來呢？

很多體重太輕的朋友都會產生一個疑問：自己怎麼吃都吃不胖怎麼辦？以我的經驗，十個說自己吃不胖的人，其中有九個就是吃的太少。

所以大家可以粗略的計算一下自己攝取的熱量到底有多少， 假如你是一個一般身高的成年男性，一天吃三四千大卡還不胖。

建議你去醫院檢查看看，可能你的代謝率真的很高，或是你的吸收率比別人低很多。

先計算一下自己每天社區的熱量，假如你每天攝入2500大卡，體重還是沒變化，那你下周就是這把飲食提高到每天2700大卡。

還是沒有變化的話就繼續提高，你終究會提高到自身合適的一個能讓你增重的數值。

如果你的食量沒有那麼大，那你可以試著每天多吃一點，慢慢讓身體適應你增長的食量。

還有一個方法就是一天少食多餐，比如3000卡的飲食你一天三餐改變成一天四餐或者五餐。

這樣可以提高你的代謝率的同時，又能夠保證你一整天的能量供應不會斷，而且還不會有特彆強烈的飽腹感。

或者你也可以多吃一點脂肪，來提高你的熱量攝入，簡單來說，多吃一點就對了。

第二點：蛋白質攝入太少。

長肌肉就像蓋大樓一樣，你要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓，增肌也一樣，肌肉的材料就是蛋白質。

小編遇到過有人問我健身後喝一杯豆漿夠不夠？吃一個豆漿夠不夠？其實你只需要上網搜索一下就能知道各種各樣的食物蛋白質含量有多少。

一個體重70KG的成年男性，如果想要增肌，那他一天需要攝入的蛋白質的量大概有150g左右，也就是大約5片手掌大小的雞胸肉或是20-25顆雞蛋才能滿足。

並不是一杯豆漿或者幾個雞蛋就能夠解決的了的。要攝取足夠的蛋白質並不是一個很容易的事。你可能會攝入過多的熱量或者吃下太多的食物。

所以這個時候就可以考慮蛋白粉了。

第三:只練小肌群。

如果你在健身房只練手臂、只練腹肌，你的手可能會粗一點，腹肌也可能會明顯一點。但是你整體的身材變化還是很有限的。

你應該多練你的腿、胸、背這些大肌群對你的身材改變最為明顯，這些動作練好的話你的手臂腹肌也不會太差。

你只需要在加強你想要訓練的小集群就可以。

剛健身的朋友，如果你覺得自己健身的進步很慢，自己是不是花太多時間在二頭彎舉或是各種卷腹動作上了。

希望本篇文章能對大家有所幫助，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。

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