年末瘦腰刻不容緩！5式瑜伽殺出一條瘦腰成功路

沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會、加班中殺出一條瘦腰成功路？今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式，輕鬆應對各種聚會。

三角伸展式瑜伽，此體式可以減少腰部和大腿的贅肉，健壯髖部肌肉，使身體更柔軟、更靈活。動作分解如下：

1）山式站立，挺直腰背，雙腳分開約兩肩寬，右腳向右旋轉90度角，左腳微微內收，雙臂自然下垂；

2）兩臂分別向兩側平舉，與地面平行，腿部不動；

3）以腰部為軸，慢慢向右側彎腰，右手手掌握住右腳腳踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。

輪式瑜伽是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。讓頭抵住地面。抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

弓式瑜伽，練習弓式通過上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞，矯正駝背想像。同時還能減少腰腹部與腿部脂肪，達到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。體式步驟：

1）俯卧，雙腿往後伸直，腳尖向後，雙手往後伸直置身身體兩側，下巴貼地，全身放鬆；

2）雙腿往上身彎膝，雙手分別抓住雙腿腳尖，發力將上身及兩腿抬離地板，直至整個人成U形。

虎式瑜伽，常練虎式可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適，也可以加強腿部的練習。此體式的動作分解如下:

1）坐雙膝跪地，雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬；

2）雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹，臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起。

舞王式瑜伽，通過交替變換兩邊腿部向上拉伸練習來鍛煉臀腿肌肉，提臀，從而美化臀部曲線和腿部線條，還能鍛煉手部力量。舞王式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。動作分解：

1）山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，左膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘；

2）右手向上延展，右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿上提。

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