據說這是現在最流行的「心理病」，你離它只有一步之遙嗎？

轉眼間，2017年已經過去了。每到這個時候，人就容易有點「喪」，心裡總有一種焦慮不安的情緒揮之不去。最近，網路上又興起了一個新奇的辭彙，叫「佛系」，大概是說：有也行，沒有也行，不爭不搶，不求輸贏。

但「佛系」現象的流行，無疑折射出了我們社會一種普遍存在的焦慮感：對生活的重重焦慮。

你不是一個人在戰鬥，許多人都跟你一樣。

加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強的心靈病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮。

面對這場心靈感冒，我們應該怎麼辦？怎樣與焦慮和平共處？

看到這些圖就理解了焦慮症

很多人都以為焦慮症只是一時的軟弱，是可以用意志控制的。但那是因為他們不知道真正的焦慮症有多麼恐怖。為了要教育所有人，美國攝影師John William Keedy製作了一系列的照片，要人們看到焦慮症患者眼中的「焦慮無極限世界」。

因為他自己罹患焦慮症9年，所以他能完全體會那感覺。他的日常生活基本無法繼續，後來他發現將這種焦慮用攝影的形式表達出來可以有效的緩解和控制自己的情緒。作品中的多個場景都是攝影師原來的親身體驗，也有一些自己想像出來的場景。

焦慮，可能悄悄藏進了你心裡

《人民論壇》雜誌的一項調查發現，超過六成人認為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認為焦慮情緒會「傳染」；88.9%的人認同「全民焦慮」已成當下中國的社會通病。

除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處於莫名的緊繃狀態，焦慮還有些有趣的表現，你不妨看看自己是否遇上過：

應該給XX打個電話了！打電話時的心理活動：拜託不要接通……拜託不要接通……

工作的時候覺得休息會開心，休息的時候又覺得工作最好。

無所事事的時光覺得很充實。

太在意別人的想法。

別人遲到5分鐘，你就能腦補出一整部電視劇。

焦慮發作時，任何小事都能變成慌亂的理由。

雖然自己能做好，但身體的每一個細胞都在叫囂「你不行」。

待辦清單太長，每一件事都需要做，卻都沒有開始。

雖然與朋友們在一起，腦中卻在想其他事情。

總覺得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。

無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。

無法保持冷靜，也無法繼續下去。

整天擔心一些莫名其妙的事兒。

我已經很飽了，但還是想吃東西。

……

你中招了幾條？

焦慮是怎麼來的？

如果你也有過類似的經歷或體驗，說明焦慮已經悄悄藏進了你的心裡。因為種種原因，焦慮無法避免。在心理學家眼中，造成中國人焦慮的兩大核心，一個是害怕變化，一個是怕窮。

1

害怕外界變化

剛工作擔心買不上房、買了房擔心還不上貸款、買早了擔心房價會降、還沒買擔心房價會升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。

變化意味著對未知事物的不可預期和不可控，由此產生的焦慮常常伴隨著消極情緒。

2

怕窮，讓人不滿足

成績不好怕考不上好大學、老了擔心沒人贍養、沒錢看病……這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。

在「錢＝幸福」這種拜金觀念流行的當下，人們永遠處於不滿足的狀態中，焦慮隨之而來。

一個慢性失眠患者，當他焦慮時根本就睡不著，腦子裡想著所有生活中能焦慮的事。他想變得更熱情，更開放一點，想更快樂一點，也想睡得更好一點。不用每天翻來覆去好幾個小時睡不著。這些誰不想呢？對吧。

樂觀的作用是驚人的，對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔心一些壞事就要發生，當然它們大部分都沒有發生，可這種心態卻阻礙了我們享受當下的生活。積極的心理並不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯，我們的悲觀和樂觀程度影響著我們情緒和性格，影響我們和周圍一切事物的互動。

那焦慮是生活中的不順心造成的，還是有些人天生的個性就焦慮呢？我們要做的就是對大腦中的電活動進行測量，試著探測出人的大腦是天生偏向於接收積極的東西還是消極的東西。

我們來測量休息時的腦活動水平，如果結果顯示額葉右側的活躍程度要遠遠大於左側，這就表明大腦偏向消極。也就是說個性中帶有一種消極的「底色」，它讓我們更容易悲觀和焦慮，甚至有時候神經質，它影響了我們的人際關係，也影響了我們與外部世界的互動。

5個清心按鈕，撫平焦慮

當遭遇煩惱時，除了自我的心理暗示，不妨用這5個清心「按鈕」，撫平焦慮的心。

1

腹式呼吸，把壓力「呼」出去

常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩次練習，每次5~15分鐘。半個月後，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。

選一個舒服的姿勢，身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐，上身保持挺直，雙手輕輕放在腹部。

通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入肺部，腹部會慢慢鼓起，繼續深深地吸氣，直到無法吸入為止，保持這個吸氣狀態3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。

2

關掉手機，給心靈放個年假

每天留下一些散步的時間，關掉手機，避免心情受干擾，好好靜一靜。

如果是工作或人際關係讓你感到焦慮，周末回家就讓自己完全脫離工作，和家人、孩子享受天倫之樂，讓心靈得到一個喘息的機會。

3

活動下顎和四肢

一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，放鬆緊繃的肌肉，並調整呼吸。

當呼吸急促時，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸；舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反覆數次。

4

瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，對大腦也有益處。

瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮。

選擇一個令自己感到舒服的環境，每次瑜伽最好達到微微出汗，但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進交感神經興奮，提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。

5

吃點抗焦慮食物

菊花茶：經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮癥狀。

酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。

石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。

不過，需要提醒你的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴重到影響工作、生活或人際關係，就需要到醫院心理科就診。

自我測試

評分標準如下：

每一條文字後有四個格，表示：A 沒有或很少時間；B 小部分時間；C 相當多時間；D 絕大部分或全部時間。

正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計； 反向計分題按4、3、2、1計分，反向計分題號：5、9、13、17、19。

01、我覺得比平常容易緊張或著急

02、我無緣無故地感到害怕

03、我容易心裡煩亂或覺得驚恐

04、我覺得我可能將要發瘋

05、我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸

07、我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱

08、我感覺容易衰弱和疲乏

09、我得心平氣和，並且容易安靜坐著

10、我覺得心跳得很快

11、我因為一陣陣頭暈而苦惱

12、我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

13、我吸氣呼氣都感到很容易

14、我的手腳麻木和刺痛

15、我因為胃痛和消化不良而苦惱

16、我常常要小便

17、我的手腳常常是乾燥溫暖的

18、我臉紅髮熱

19、我容易入睡並且一夜睡得很好

你感到過焦慮嗎？有上述感覺嗎？和我們聊聊你是如何預防和緩解的。

來源：生命時報、醫學信使、知乎、Phoenixtv生命密碼等

編輯：巴塔木

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