嬰兒到底要睡多久才是最好的？—解讀《中國嬰幼兒睡眠健康指南》
寶寶的睡眠規律是隨著年齡的增長而變化的，不同月齡的寶寶每天的睡眠時間不一，很多家長都會關心寶寶晚上睡得好不好，睡多久？
因為寶寶睡眠質量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，會直接影響寶寶體重、身高以及學習、記憶等認知能力的發育，也是影響寶寶生長發育的重要因素。
今天我們就來看看不同月齡的嬰兒在睡眠方面有什麼樣的特點。
0-2個月的寶寶
生理：還未形成睡眠規律。
睡眠時間：這時寶寶每天除了哺乳與排泄所佔的大約6～8個小時外，其餘時間均處在睡眠狀態，並分布於全天的24小時內。
睡眠特點：此時寶寶的睡眠容易受周圍環境的干擾。
3-4個月的寶寶
生理：睡眠晝夜節律初步形成。
睡眠時間：睡眠開始與外周環境同步，白天清醒的時間延長，晚上睡眠時間可達13-16個小時。
睡眠特點：在睡眠中會出現肢體顫抖、吸吮動作、扮鬼臉、鼻子抽動或微笑等小動作。不用擔心這些都是寶寶活躍睡眠過程的正常表現。
5-12個月的寶寶：
生理：睡眠向成人模式發展，逐漸變為「晚上主要睡覺，白天主要活動」的狀態。
睡眠時間：晚上睡眠時間延長，全天睡眠時間可達12-15個小時。
睡眠特點：晚上連續不間斷睡眠的能力也越來越強，有少部分寶寶在6個月後可以不用夜哺。
1歲及以上
生理：基本上可以建立較穩定的睡眠模式。
睡眠時間：長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式，全天睡眠時間減為11-14個小時。
睡眠特點：白天小睡的次數和時間逐漸減少，白天清醒時間/玩耍時間變長，夜晚連續睡眠的時間變得越來越長，夜醒時間則逐漸變短。
寶寶夜醒也是家長擔心的問題之一，不少新手父母希望寶寶一覺睡到天亮，但實際上在1歲以內，越小的寶寶夜醒得越為頻繁，尤其在生後4～5個月內，幾乎所有的寶寶每天晚上平均都要醒來2～3次，這是寶寶睡眠發展進程的正常表現。
部分寶寶甚至過了1歲仍會夜醒喝奶。寶爸寶媽們不用過於擔心，這個階段的寶寶體格增長最為快速，寶寶夜裡醒來大部分有餵奶的需求，以保障獲得足夠的營養供應，滿足快速生長的需要。
在寶寶夜醒時，寶爸寶媽們要注意不要急於應答，先觀察3～5分鐘後確定寶寶有需求時再行處理。
有些寶寶僅僅是短時間醒來，比如因尿尿而醒來，並沒有餵奶的需求，不要馬上去餵奶。醒來後也要注意避免搖晃、拍抱的哄睡方式，以免形成習慣。
隨著年齡的增長，寶寶夜晚覺醒的次數會逐漸減少，約50～60%的孩子在6個月以後夜晚最長能夠連續睡眠5個小時以上。因此從6個月起父母應該開始減少寶寶夜晚餵奶的次數，培養寶寶夜晚連續的睡眠能力。
這樣做可以保證寶寶的夜晚睡眠效率。當然這只是大部分的情況，還是要結合自家寶寶的特點區別對待，郭醫生好幾個朋友家的孩子1歲半才完全斷的夜奶。
什麼是夜晚睡眠效率
夜晚睡眠效率=夜晚睡眠總時間/（睡眠潛伏期+夜晚睡眠總時間+夜晚覺醒總時間）×100%。
其中的睡眠潛伏期指的是爸爸媽媽將寶寶放到床上準備開始夜晚睡眠到真正入睡所需的時間。
舉個例子
寶寶甲是晚上8點半被放到床上，9點才睡著，夜晚醒來哭鬧了半個小時，第二天6點半睡醒起床（一共睡著9小時）。那麼，夜晚睡眠效率= 9/（0.5+9+0.5）*100%=90%。
因此睡眠效率高不是指寶寶夜晚睡眠的時間越長越好，而是需要寶寶入睡快，夜間醒來的時間短，再加上夜晚睡眠充足，才能幫助寶寶獲得較高的睡眠效率。
有大量的研究表明，寶寶的睡眠和身高、體重增長是息息相關的。寶寶在生後第一年是發育最為迅速的時間段，夜晚睡眠效率高的寶寶，體重的增長都要相對好一些。
同時睡眠也會影響到身高，人體生長所必需的生長激素的分泌在深睡一小時以後才逐漸進入高峰，一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。
如果睡眠受到干擾，睡眠時間減短，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也因此有可能受到影響。
不光如此，高質量的睡眠還可以提高寶寶的認知發育水平，如學習、記憶能力等。
因此，爸爸媽媽培養良好的睡眠習慣，幫助寶寶在晚上儘快入睡，減少夜間寶寶清醒的次數，延長睡眠時間是很重要的，這樣寶寶才會真正贏在起跑線上！
圖片來源於網路
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