失眠的自我療法，你都知道嗎？

失眠這種情況很多人都遇到過，躺在床上翻來覆去睡不著，其實是一件讓人很難受的事情，想了很多辦法，但是還是睡不著。那我給大家介紹幾種自我調節的方法吧，希望可以幫助你早日擺脫失眠的煩惱，有一個好的睡眠。

身體放鬆，可以幫助你入睡，這需要經常練習，掌握放鬆技巧，你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放鬆技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。

如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開卧室，並做一些放鬆，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當你困了，再回去睡覺。

腹式呼吸。我們大多數人不用腹式呼吸，其實當我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放鬆。閉上你的眼睛，並採取深，慢呼吸，這能讓你快速放鬆。

在我們使用卧室時要把它當做睡覺來使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是我們一進卧室要能與睡眠聯繫起來，這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號，我是用它來睡覺的或者是用來浪漫的。

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