如何快速治好失眠 3分鐘讓你擁有嬰兒般的睡眠

近些年來，生活的快節奏，工作的壓力，導致越來越多的人們睡眠質量差，甚至失眠。輕者導致第二天精神狀態欠佳，工作效率低。嚴重者讓人思維混亂，記性變差，甚至導致抑鬱。因此擁有健康的睡眠尤其重要。

記得剛生完二寶那陣子，工作、家庭、兩個孩子，弄得我焦頭爛額，整夜整夜睡不好覺，白天的工作一塌糊塗，家庭矛盾也在不斷升級。夫妻關係、婆媳關係糟到了極點，這讓所有事情都追求完美的我幾近崩潰，情緒經常失控，感覺整個人像瘋了一樣，最終的結果是我輕度抑鬱。個中的滋味非失眠過的人所能體會到。這一切，追根求源，罪魁禍首就是睡眠質量差。現如今，一切皆入佳境，把這些整理出來，與大家分享：

1、營造舒適的睡眠環境

卧室一定要溫馨整潔，無多餘的雜物，舒適的床墊，自己喜歡的的床單。窗帘也很關鍵，要能嚴實遮擋光線的那種最好。

2、採用最佳睡眠姿勢

正確的睡覺姿勢應該是，雙腿彎曲朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

寫日記即我手寫我心，能理清思緒，沉澱情感，甚至能寫出朋友都不能傾訴的話，將自己的情緒適時發泄，釋放壓力。回頭看看自己的文章，感覺文筆還不錯，內心一陣竊喜，懷著滿足的成就感幸福的睡去。此法特別向大家推薦。

4、切記別輾轉反側

如果你在床上躺著超過20分鐘睡不著，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。 躺床上不睡覺會使你更加焦慮越焦慮越睡不著，這是個惡性循環。

5、卧室里切記別放鬧鐘

聽著鬧鐘指針滴滴答答走過 實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜。

6、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

7、促進血液循環

洗個熱水澡、泡泡腳都能夠促進血液循環。

8、食療

睡前喝杯牛奶、蜂蜜水，都有助於睡眠。尤其是女性，平時多吃桂圓、紅棗，補足氣血，有助輕鬆入眠。

9、擁有樂觀的心態

積極樂觀的人生態度也是至關重要。多走出去，凡事看開點，不鑽牛角尖。以一顆豁達的心去接納周圍的人與事。

睡眠是維持機體生理功能極為重要的生理過程，對人體必不可少，睡眠的好壞直接影響人的健康長壽。每個人一生有1/3的時間在睡眠中度過。在睡眠過程中，各個臟器的功能得以修復，按照中醫的理論，各個內臟器官在夜間不同的時間段得以修復，而腦細胞腦功能可以在良好的睡眠中恢復到正常的狀態，使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習和工作效率增高。

現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把信息條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪，可以說睡眠與人的健康息息相關。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

因此，希望大家重視睡眠，擁有健康的睡眠。

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