倒立鍛煉方法，簡單練倒立！

會倒立是一件很酷的事，可以很好的幫助我鍛煉上肢肌肉特別是對三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉比啞鈴還要有效。想成為炫酷的徒手健身大神一定要會這個動作。

對於普通人時常做下倒立可以幫助我們改善血液循環。因為我們長期直立行走和久坐,血液循環方向會由橫向變為豎向,容易造成大腦供血不足。適當的倒立會增加我們頭部的供血,讓你頭腦更加清醒。延緩衰老,增神提志。

下面就為大家介紹怎樣練倒立，首先找一面開闊的牆,把兩支手撐在離牆大概5-8厘米的距離,腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,為手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。如圖一，圖二2種方式上牆都是可以的

上牆動作一

上牆動作二

因為大家剛開始手臂力量差可以使用下面2個動作來增強臂力，讓你慢慢連到可以做的靠牆倒立俯卧撐，到最後不靠牆倒立俯卧撐。

倒立靠牆俯卧撐

最高級的倒立單手倒立。

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