冬天這麼冷到底該如何健身？做好這些，女神排著隊想睡你！

冬天是個流氓，總是對我們

「凍手凍腳」

寒冷的天氣讓每個人動也不想動，更別說健身了

所以冬天還在堅持每天鍛煉的小夥伴

對健身一定是真愛了！

但冬季健身可和平時不一樣

如果沒有掌握正確的方法可是會很容易受傷

以下五個方面可要尤其注意哦~

1、熱身活動要充分

冬季健身前的熱身運動可是很重要的，冬天溫度低，關節比較僵硬，所以我們熱身準備要更多一點。用熱身來提高體溫，這樣關節的溫度會比較高，也不容易受傷。

那如何熱身呢？可以先慢跑或者快走10-15分鐘，然後用和當天運動項目同樣的動作做熱身，如果只是隨便跳來跳去其實並沒什麼熱身效果。

2、衣著厚薄要適宜

在冬季進行健身活動穿衣服可得注意，雖說不能把自己包成粽子，但也不能只講風度不要溫度。

室外健身時尤其得注意保暖，凍傷、感冒就不好了。而在室內運動時，剛開始要多穿些衣服，隨著運動量加大身體發熱，可以逐漸減少衣服。

3、鍛煉強度要得當

冬季健身要注意鍛煉的強度和力度，切記不可猛然增加鍛煉動作的組數和次數，這樣雖然可以起到快速瘦身作用，但同時也會給我們的心腦血管帶來一定的負荷。

冬季健身的目標還是應該以增強體質、保持健康為主。

4、關節保養要注意

冬季天冷，很多健身的小夥伴常常會出現膝蓋彈響甚至是酸痛、刺痛的癥狀，出現這些情況時可不要大意，因為這很可能就是軟骨出現損傷了。

所以，冬季健身一定要做好關節養護。首先，我們要做好關節的防寒防凍工作，以及將熱身準備做充分，另外還可以選擇吃一些能修復關節的產品。

比如鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，對健身的小夥伴就特別好。鈣爾奇是美國牌子，口碑一直還不錯，而且氨糖軟骨素加鈣片富含了氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和鈣，三重骨營養配方，軟硬兼施，不僅能夠潤滑軟骨，還能增加骨密度，幫助全面養護膝蓋。

只有關節好，運動起來才能更給力不是么？

上面5個注意事項你都get了嗎？

冬季健身不易

正確的運動方式能讓身體受益

而錯誤的運動方式則會帶來傷害

希望每一位健身的朋友們都找到正確的方法

從而減少運動中或運動後對身體的傷害

享受健身帶給我們的健康和快樂，身材棒棒噠！

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