高效健身—三種訓練增強你的核心力量
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02-04
全面有效的核心力量訓練至關重要。核心力量肌群是發力的主要部位，增強核心力量能讓你的腹肌看起來更加美觀和勻稱，讓你的身體姿勢看起來更加挺拔。另外，加強核心力量對於減緩下背部的疼痛，保持脊柱的正位有著不可小覷的作用。
1.臀橋
這是個練習臀部動作，增強下背部的力量緩解肌肉緊張。
2.側身卷腹
3.箭步蹲
※名老中醫：50歲後要少動，休息才是最好的運動！
※專家：艾滋病的傳播途徑，主要是這三條！別再記錯了
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