別再怪你媽了，其實你生來就像劉詩詩一樣挺拔
排除某些先天疾病，我們中的大部分人生來就具備完美的體態。從理論上來說， 我們生下來的體態都和劉詩詩生下來時一摸一樣， 沒啥差別。
然而，，我們沒有好好珍惜。早在孩提時代， 我們中的一些人就開始悄悄改變。睡覺，走路，看書，寫字，背書包……當我們還是個正在發育的兒童時， 由於不良習慣和姿勢，體態就可能開始發生偏差。
成年之後，不健康的生活方式，（伏案工作或駕車時）久坐不動，懷孕，長期穿高跟鞋或單肩背過重的包， 或是肥胖都可能成為不良體態的誘因。不良的體態導致肌肉發展不平衡， 脊椎的自然曲線也被扭曲。就這樣，在每天的工作學習玩耍，甚至睡眠中， 我們漸漸失去了老天給的珍貴禮物 -- 完美的體態。
不良體態大多緣自不良的脊椎排列。 脊椎具有自然的弧度， 但不良體態會對脊椎弧度造成嚴重影響，圓肩或者下背部拱起就是很典型的例子。 讓人扼腕嘆息的「猥瑣肩」就是這樣煉成的……
我們都知道不良的體態有多難看， 卻不了解我們的健康也會因此而發生各種各樣的問題，包括頸部拉傷，下背部疼痛， 肌肉和關節僵硬損傷和糟糕的腹部。如果聽任其發展，隨著時間的推移，情況只會越變越糟。肌肉不平衡會更趨明顯， 意味著肌肉和關節更容易疼痛和受傷。如果你的體態已經存在問題，那麼越快糾正，越容易糾正。
1.
>>>小心高跟鞋
穿高跟鞋是一件需要專業訓練才能正確掌握的事情，因為踩著高跟鞋保持正確的體態非常困難。 穿上高跟鞋以後，身體試圖重新找回平衡，從而影響脊椎的自然排列。你會不由自主地稍稍前傾，拱起下背部，挺起肚腩。長此以往， 即使你脫下了高跟鞋， 這一體態問題，包括小肚腩也已經形成了一種習慣，如影隨形。
2.
>>>髖屈肌拉伸
髖屈肌是聯繫大腿骨骼前部和骨盆的肌肉， 是骨盆的穩定器。 長期的伏案工作導致髖屈肌持續保持在一個緊縮的狀態， 緊張的髖屈肌會把骨盆拉得前傾，下背部的弧度也被過度拉彎，導致的直接後果就是下背部疼痛， 小腹突出，臀部力量削弱。
拉伸髖屈肌的動作很簡單， 試著每天都至少拉一次髖屈肌。
3.
>>>動起來
多活動有助於改善體態。 運動能夠加強肌肉， 改善靈活性，挑戰身體的平衡能力。 這些都有助於改善體態。 體態存在問題的時候，最好不要做特別劇烈的運動， 這樣只會使你的關節韌帶和肌腱承受過大的壓力。 最好從低衝擊力， 初級到中級強度的訓練開始。 例如，健步走；騎車；游泳；低強度有氧操；自重練習，如深蹲，跨步，舉腿等；舞蹈或者基於舞蹈的練習；而普拉提尤其適合矯正體態（詳見第8點）。
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4.
>>>保持健康的體重
體重過重或者過輕都不利於保持良好的體態。 體重過重會給關節造成過大的壓力，肌肉要更加努力地維持體態， 流暢地控制和完成動作也愈加艱難。 另一方面， 體重過輕的話則意味著肌肉總量的減少。 也就是說， 維繫脊椎和骨盆的肌肉可能缺乏足夠的力量來保持正確的體態或者良好地控制行動。
5.
>>>胸部拉伸
當體態不正時， 背部肌肉常常被拉長，弱， 而胸部肌肉短而緊張。胸部拉伸能夠幫助打開胸腔，把肩胛骨拉回脊椎的方向，並使其放鬆下來。一天試著拉伸幾回你的胸部肌肉。
6.
>>>腘繩肌拉伸
腘繩肌是位於大腿後側的一組肌肉。 這些肌肉常見的問題就是過於緊張， 尤其是久坐不動的人。緊張的腘繩肌的容易引起背部疼痛和體態不正，同時腘繩肌本身也容易發生勞損。 不幸的是， 體態不正，背部疼痛和腘繩肌緊張常常會形成惡性循環，如果不及時糾正， 只會越來越糟。腘繩肌拉伸有很多方法， 防止惡性循環，把身體拉回正確的姿態。
7.
>>>緩解伏案工作的負面影響
整天坐在桌前看上去是低風險的安全動作， 而實際上案頭工作者背痛，肩頸痛的風險相當高。 這些都是不良姿勢和久坐不動引起的。 如果你必須要整天坐著，那麼可以採取以下的措施來保證正確的體態。
8.
>>>做普拉提
普拉提運動建立在幾條基本原則之上， 其中包括
放鬆，呼吸和專註：心靈與身體的連接對於普拉提很重要。 放鬆和呼吸會幫助大腦把精力集中在細微的肌肉控制，從而正確地完成動作。
中立位與排列：普拉提方法著重於身體骨骼肌肉的排列和核心力量。 普拉提的創始人約瑟夫堅信所有的動作必須得到一個強壯的「中心」的支持，這個中心就是核心穩定肌肉群。 普拉提主要訓練的是這部分肌肉， 同時也加強背部肌肉，以穩定肩胛骨，使之處於正確的位置。
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9.
>>>利用健身球
健身球（也叫瑜伽球或瑞士球）是改善體態，加強核心肌肉的利器， 可以用來做很多的練習。
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儘管有些動作會要求練習者具備良好的核心力量和平衡能力， 健身球的大部分動作都非常適合初學者。 哪怕只是簡單地坐在球上，也能對改善體態有所幫助。 球本身就是不穩定的， 因此你的姿態肌必須無時無刻處於工作狀態，才能防止你從球上掉下去。伏案工作或者看電視的時候， 拿掉椅子坐在球上，有助於改善脊椎排列。
日常生活中，做出一個動作所要用到的肌肉主要分為兩類：姿勢肌(Postural Muscles) 和相位肌 (Phasic Muscle 或 Tonic Muscle) 。 這裡的「姿勢」指的是包括走路，跑步，跳躍，睡覺，呼吸和消化等一系列人的生理功能與動作， 姿勢肌負責支撐身體對抗重力，對相位肌（負責在空間中移動的肌肉）有著直接的影響。
9.
>>>收腹
收腹，就是利用肌肉力量將腹部向內吸，也就是我們常說的「把肚臍拉向脊椎」。這一動作可以加強腹部深層肌肉，從而穩定骨盆和脊椎。你可以在任何姿勢下做這個動作， 站著，坐著，躺著， 跪著。 不過， 其中最有效的姿勢是四肢著地，因為這時你的腹部肌肉會直接對抗重力。
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