解剖普拉提原則系列之核心

Centering-中心，核心

－－普拉提運動原則之核心

文：王毅靜

本文為原創內容

關於核心

不僅是普拉提，核心是我們經常聽到的辭彙，幾乎所有運動都會強調它的重要性。但是在不同的體系里，核心的位置界定，核心的技術運用，都有差異。

代表性的觀點包括:

1. 認為核心力量強化是指腰椎穩定性訓練，則核心為腰段脊柱區域;

2. 認為軀體核心是指腰-骨盆-髖構成的複合體的肌肉訓練;

3. 還有認為軀體核心是骨盆－肋廓－腰椎形成的穩定的腹內壓。等等。

鑒於運動和功能解剖日新月異的研究和文獻出台，我們非常必須非常謹慎去給任何技術和認知做唯一認定，所以列出一些不同的概念。

普拉提中的核心

現在說普拉提運動中的核心概念。

從肌肉層面來看，多裂肌、橫突間內側肌、棘肌，迴旋肌這一類局部肌位於深層，長度較短，發揮控制腰椎節段間運動的作用的小肌肉，也被稱為局部穩定肌，由於局部穩定肌含有豐富的肌梭，可以感知局部椎體的位移，很好地控制椎體的平移旋轉和側彎，表層的肌肉則像是這些小肌肉的放大器，一層層放大出去，動作也是如此，良好的動作模式是關節分節動作首先產生力的方向，然後再由表層肌肉推進，放大或者加速或者承重。

在普拉提運動中，我們評估健康的運動模式時候，不僅是評估肌肉的大小多維度的平衡，非常重要的是評估動作協調性。神經系統對肌肉的控制障礙不僅體現在肌肉的控制能力，其中非常重要的部分是肌肉收縮的時間點。比如健康的身體運動的時候，屬於局部穩定肌的腹橫肌、脊柱多裂肌的收縮均早於表層的跨關節大肌肉（例如走路跑步時候腹橫肌和脊柱穩定肌應早於下肢肌肉激活），但是有下背疼痛癥狀或者隱患的動者，會出現局部穩定肌延遲收縮，這樣一來表層的肌肉就會出現既要穩定關節又要負責動作，而出現代償性的過度緊張。

所以，在普拉提訓練中，核心訓練不僅是目標肌肉的分離訓練（關節的分節訓練，大小肌群的分離訓練），還包括動作的協調性，通過啟動的機制，動作發生的時間點都可以看出力量的傳遞是否流暢，來判讀是否高效省力環保地使用身體。

所以中心和核心是個相對概念，當我們只做頭頸動作的時候，頸椎是核心，一個整合全身的動作的時候，每個關節都是不同區域的核心。我們在常規課程中關注骨盆區域核心會比較多，是因為那裡承上啟下。但在實際的私人課程中，可能對於每個人來說神經控制障礙都不一樣，就要區分來解決。

另外，中心區也可以是指身體重力的中心，而每個人身材比例和重量在身體分配的不同，中心區也會不一樣，這樣的因素在動作中都會因人而異地形成不同的難易程度。

實際上我們談到普拉提動作時候，呼吸，核心，控制，專註，精確，流暢，每一條原則都無法忽略，幾乎都可以作為核心技術來看待，它們之間的關係也是無法分離的。

這也是我想分享和強調原則的原因，如果是看動作的表象，普拉提看起來平平無奇，但是原則里的每個單詞，都是一篇巨著。

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