失眠來襲，你還漫不經心？專家提醒：這些失眠的元兇一定避開！

南京醫科大學劉家慧教授

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

許多研究報道，臨床上採用抗抑鬱、抗焦慮藥物同時加用治療失眠藥物可有效緩解和治療失眠。但對於停葯後的反跳效果卻無能為力，知識患者只能長期服藥，所以建議大家在考慮西藥治療失眠的時候一定要慎重。

人為什麼會失眠

1、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

3、心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在「作祟」。「多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。」格蘭德納說。比如抗抑鬱葯會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。

8、就寢時間不固定

所謂「習慣成自然」，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！

9、躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

10、上網到深夜

你有沒有過興緻勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放鬆的睡眠做準備。

11、睡不著就數羊

經常聽到「睡不著的話去數羊就好了」這種說法。可是，不知不覺就數亂了，然後會突然想「誒？數到哪了？258還是259？」。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。望著天花板數羊沒用的。怎麼都睡不著的時候就先起來，盯著雜誌看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。

12.睡前做鍛煉

白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦！所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放鬆的悠閑地度過這段時間吧！

失眠的最佳治療方法

失眠的治療雖然主張以心理安慰治療以及自我調節為主 ，但最好的治療方法是中藥膏滋治療，膏滋歷史悠久，治失眠一直都很不錯，是中華醫學最古老的調理養生方式之一。膏滋向來有「養生貴族」之稱，膏滋可強身健體，提高身體抵抗力，改善睡眠的膏滋中所含的有效成分都是葯食同源的中藥材，且經過濃縮，故有藥效持久、劑量適中、口感良好、服用起來也方便。改善失眠問題能起到安神補腦，養心益智的顯著效果。肖氏培神膏 是源自中醫世家的肖淑之配製而成，數以萬計的患者使用過後都已收到良好的療效，該膏滋已在國家食葯監局備案，現在網上也能查到。開膏方是一項極有技術含量的活，絕對不是隨隨便便就能完成的，古為今用，經過改良的膏滋配方非常的適合中國人的體質，沒有任何副作用而且容易吸收。尤其適合慢性病患者及身體需要糾正生物鐘的人調養之用。即使是健康人服用膏滋後，也能增強體質，減少疾病。

培養和維持良好的睡眠習慣，對於改善失眠至關重要。

第一，首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第二，一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

第三，入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

第六，創造良好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第七，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

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