3分鐘3個動作的自重燃脂鍛煉，高效率提升你減脂效果！

健身 02-04

在剛開始健身減肥時你是否為是要不要做無氧鍛煉而感到糾結了，網上談到減肥減脂有建議你跑步，游泳等等有氧鍛煉。結果往往非常有恆心的減脂減肥者才能用這些方法成功。對於鍛煉毅力差的減肥減脂者，最好是無氧鍛煉+有氧訓練+飲食改善這樣才能讓你花不多的時間，快速健康的達到你要的減脂減肥效果。

簡單說下無氧鍛煉燃脂的原理:無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動,負荷強度高、瞬間性強的運動都算無氧鍛煉，所以說無氧鍛煉很人就以為是要去推握杠鈴，做硬拉等力量鍛煉才是無氧鍛煉是不全面的，我們做自重鍛煉時也算是無氧鍛煉。

無氧運動大部分運動特點是難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，需要你急促呼吸。有氧運動燃脂的時間是只要在鍛煉時只最高的，鍛煉完後燃脂作用會快速消失，無氧運動鍛煉是運動過程中會消耗脂肪，運動結束後身體代謝仍然活躍，脂肪也會繼續燃燒。這等於你就要放棄有氧鍛煉全部去練無氧鍛煉，有氧鍛煉提升我們心肺功能和增強身體組織能的幫助是非常明顯的，這些會直接影響你無氧鍛煉表現。所以不要在單一鍛煉有氧或者無氧。